ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਉਣ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਾਈਡਾਂ। ਹਰ ਗਾਈਡ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ (ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ AUDIT ਸਕੋਰ 0 ਤੋਂ 40 ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂਚ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ (ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪੱਕੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪਛਾਣ) ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਾਇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ (ਵਿਸਕੀ, ਰਮ ਵਰਗੀ) ਦਾ 30 ml ਦਾ ਪੈੱਗ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਬੀਅਰ ਦੀ 650 ml ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਲਿਖੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਲਬ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਠੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਠੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਲਕ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।