ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤਲਬ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਤਲਬ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਠੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਠੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ।
ਤੱਥ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਜਾਂਚੇ ਗਏ: 11 ਅਕਤੂਬਰ 2026
ਇਹ ਗਾਈਡ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਸਪਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਮੰਨੋ। Read in English
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ
- ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਠੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੀਣਾ ਟਾਲ ਦਿਓ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਲਾਓ, ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਨਸਾਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਚਲੇ ਜਾਓ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਸਮਿਆਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਲਬ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਮਿਰਗੀ ਵਰਗਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਰਗੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਤਲਬ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਤਲਬ, ਯਾਨੀ ਪੀਣ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਖ਼ਿਆਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਲਬ ਲੱਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਤਲਬ ਲੱਗਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।
ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤਲਬ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਸਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਰਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ NIAAA ਵੱਲੋਂ ਛਾਪੀ ਗਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਮੁਤਾਬਕ, ਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਲਬ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਮੁੜ-ਮੁੜ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਲਬ ਘੱਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਨੀ ਤੇਜ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।
ਦੇਖ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਤਾਂ ਨਹੀਂ
ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ (withdrawal) ਤਲਬ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਲੱਛਣ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਆ ਰਿਹਾ ਕੋਈ ਇਨਸਾਨ ਅਚਾਨਕ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦੇਵੇ ਜਾਂ ਘਟਾ ਦੇਵੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ, ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣੀ ਛਿੜਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 6 ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ। ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਲਬ ਲਈ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਗੰਭੀਰ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਨਾਲ ਦੌਰੇ (ਮਿਰਗੀ ਵਰਗੇ ਝਟਕੇ) ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੈਲੀਰੀਅਮ ਟ੍ਰੇਮੇਨਸ (delirium tremens) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੈਲੀਰੀਅਮ ਟ੍ਰੇਮੇਨਸ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਸ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉੱਥੇ ਹਨ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦਿਸੇ, ਤਾਂ 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਤਲਬ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤਲਬ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ, ਉਸਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਟ੍ਰਿਗਰ ਇਹ ਹਨ:
- ਉਹ ਲੋਕ, ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਪਾਰਟੀ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਮੁੜਨਾ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅਖ਼ੀਰ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦਿਸਣਾ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਦੇਖਣਾ।
- ਤਣਾਅ, ਖਿਝ, ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਅ, ਵੀ ਤਲਬ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ: ਥੱਕੇ ਹੋਣਾ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣਾ।
ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਤਲਬ ਕਦੋਂ ਆਈ, ਉਸ ਵੇਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਲੱਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਟਰਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਲਬ ਉੱਠੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹੁਣੇ ਚੁਣ ਲਓ।
- ਪੀਣਾ ਟਾਲ ਦਿਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਰੁਕਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਲਬ ਘਟ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਲਾਓ। ਸੈਰ ਕਰੋ, ਨਹਾ ਲਓ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੀ ਲਓ। ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਤਲਬ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹਿ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ।
- ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲਿਸਟ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਉੱਥੋਂ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਜੇ ਥਾਂ ਜਾਂ ਲੋਕ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਚਲੇ ਜਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਤਲਬ ਨਾਲ ਲੜੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ “ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ” (urge surfing) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਲਬ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਤਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤਲਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤਲਬ ਲੰਘ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Recoverly ਐਪ ਵਿੱਚ ਤਲਬ ਲਈ ਇੱਕ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੇਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਹਾਲ ਦੀ ਘੜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਮੁੜ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਮਿਲੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਜਿਸ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵੇਲੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰ ਲਓ। ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਨਾਂਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਿਆਹ, ਤਿਉਹਾਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਓ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਜਵਾਬ ਛੇਤੀ ਦਿਓ। ਝਿਜਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਵਾਬ ਛੋਟਾ, ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਰੱਖੋ: “ਨਹੀਂ ਜੀ, ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ।”
- ਜੇ ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਕੇ ਉਹੀ ਸ਼ਬਦ ਦੁਹਰਾ ਦਿਓ।
- ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਜੇ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉੱਥੋਂ ਚਲੇ ਜਾਓ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਲਟੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
- ਤਲਬ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤਲਬ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਲਈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਤਲਬ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੰਬਰ
ਐਮਰਜੈਂਸੀ: 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। Tele-MANAS (ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ-ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ): 14416 ਜਾਂ 1-800-891-4416, ਟੋਲ-ਫ੍ਰੀ, 24 ਘੰਟੇ ਚਾਲੂ। ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨਸ਼ਾ-ਮੁਕਤੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ (ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ): 14446, ਟੋਲ-ਫ੍ਰੀ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਹਾਰਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ
Recoverly ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਨਾਲ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸਰੋਤ
ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਨੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਨ।
- How to Stop Alcohol Cravings · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
- Building Your Drink Refusal Skills · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
- Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual (Project MATCH Monograph Series, Volume 3) · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), U.S. National Institutes of Health
- Tips & Tools to Help You Quit Drinking · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA)
- Alcohol-use disorder · NHS (United Kingdom)
- Alcohol care team: Coping with craving · North Cumbria Integrated Care (NHS, United Kingdom)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- Substance use recovery and diet · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- National Action Plan for Drug Demand Reduction · Department of Social Justice and Empowerment, Government of India
- Other Helplines · National Commission for Women, Government of India
ਸਬੰਧਿਤ ਗਾਈਡਾਂ
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ
Recoverly ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਨਿੱਜੀ ਸੰਦ ਹੈ — ਆਪਣਾ ਪੀਣਾ ਦਰਜ ਕਰਨ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਲਬ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ।