మద్యం తాగాలనే కోరిక బలంగా కలిగినప్పుడు ఏం చేయాలి?

కోరిక పెరుగుతుంది, గరిష్ఠానికి చేరుతుంది, తగ్గిపోతుంది

కోరిక (క్రేవింగ్) అంటే తాగాలని బలంగా అనిపించడం. అది ఒక ఆలోచనగా రావచ్చు, శరీరంలో కలిగే అనుభూతిగా రావచ్చు, లేదా ఒక భావోద్వేగంగా రావచ్చు. మీరు తాగే మోతాదును మార్చుకుంటున్నప్పుడు కోరికలు కలగడం సాధారణమే. కోరిక కలిగిందంటే మీరు విఫలమయ్యారని అర్థం కాదు.

కోరిక సాధారణంగా మీరు భరించలేనంత వరకు పెరుగుతూనే పోదు. అమెరికా ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సంస్థ అయిన NIAAA ప్రచురించిన ఒక థెరపీ మాన్యువల్ ప్రకారం, కోరిక సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఎక్కువలో ఎక్కువ కొన్ని గంటలు ఉంటుంది. అది సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల తర్వాత అత్యంత బలమైన స్థాయికి చేరి, ఆ తర్వాత తగ్గుతుంది. కోరికలు కొన్ని వారాలు లేదా నెలల పాటు, కొన్నిసార్లు అంతకంటే ఎక్కువ కాలం మళ్లీ మళ్లీ రావచ్చు. మీరు వాటిని తట్టుకోవడం నేర్చుకునే కొద్దీ, కోరికలు తక్కువసార్లు వస్తాయి, అంత బలంగా కూడా అనిపించవు.

ఇది విత్‌డ్రాయల్ కాదని నిర్ధారించుకోండి

విత్‌డ్రాయల్ వేరు, కోరిక వేరు. ఎక్కువగా, క్రమం తప్పకుండా తాగుతున్న వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా ఆపినప్పుడు లేదా తగ్గించినప్పుడు కనిపించగల లక్షణాలనే విత్‌డ్రాయల్ అంటారు. ఆందోళన, నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం, చెమటలు పట్టడం, వణుకు, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, వికారం, వాంతులు వీటిలో ఉంటాయి. ఇవి తరచుగా చివరిసారి తాగిన 6 నుంచి 12 గంటల లోపు మొదలవుతాయి, కొన్నిసార్లు ఇంకా ఆలస్యంగా మొదలవుతాయి. విత్‌డ్రాయల్‌కు వైద్య సహాయం అవసరం. కింద చెప్పిన పద్ధతులు కోరికల కోసం మాత్రమే.

కోరికను ఏవి రేపుతాయి

కోరికను రేపే ఏ విషయాన్నైనా ట్రిగ్గర్ అంటారు. తరచుగా కనిపించే ట్రిగ్గర్లు ఇవి:

• తాగడంతో మీరు ముడిపెట్టుకున్న మనుషులు, చోట్లు, సమయాలు. ఉదాహరణకు పార్టీ, పని నుంచి ఇంటికి రావడం, లేదా వారాంతం.
• మద్యం కనిపించడం, లేదా ఇతరులు తాగుతుండగా చూడటం.
• ఒత్తిడి, విసుగు, కోపం లేదా బాధ వంటి భావాలు. ఉత్సాహం వంటి మంచి భావాలు కూడా కోరికను రేపవచ్చు.
• మీ శరీరం: అలసటగా, బిగుసుకుపోయినట్టుగా లేదా ఆకలిగా ఉండటం.

సుమారు రెండు వారాల పాటు, ప్రతి కోరిక ఎప్పుడు వచ్చిందో, అప్పుడు ఏం జరుగుతోందో, అది ఎంత బలంగా అనిపించిందో రాసుకోండి. దీనివల్ల మీ కోరికలు ఏ తీరులో వస్తున్నాయో తెలుస్తుంది.

కోరిక వచ్చినప్పుడు ఏం చేయాలి

వీటిలో రెండు లేదా మూడు పద్ధతులను ఇప్పుడే ఎంచుకోండి.

• వాయిదా వేయండి. కనీసం 30 నిమిషాలు ఆగాలని నిర్ణయించుకోండి. ఆ లోపు కోరిక తగ్గవచ్చు.
• మనసును వేరే పని మీదకు మళ్లించండి. కాసేపు నడవండి, స్నానం చేయండి, ఇంటి పని చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన వ్యాపకం ఏదైనా చేయండి.
• ఏదైనా తినండి, మద్యం లేని పానీయం ఏదైనా తాగండి. ఆకలి వల్ల కోరిక ఇంకా పెరగవచ్చు.
• మీరు నమ్మే వ్యక్తికి కాల్ చేయండి లేదా మెసేజ్ పంపండి. సిద్ధంగా ఉండమని వారిని ముందుగానే అడగండి.
• మారాలని మీరు ఎందుకు అనుకున్నారో ఆ కారణాలను చదవండి. వాటి చిన్న జాబితాను మీ ఫోన్‌లో ఉంచుకోండి.
• అక్కడి నుంచి వెళ్లిపోండి. ఆ చోటు లేదా ఆ మనుషులే ట్రిగ్గర్ అయితే, వేరే చోటికి వెళ్లండి.

కోరికతో పోరాడకుండా దాన్ని గమనిస్తూ ఉండటం కూడా చేయవచ్చు. దీన్ని అర్జ్ సర్ఫింగ్ (urge surfing) అంటారు, ఎందుకంటే కోరిక సముద్రంలో అలలాగా పైకి లేచి మళ్లీ కిందికి దిగుతుంది. సౌకర్యంగా కూర్చుని, కొన్నిసార్లు లోతుగా ఊపిరి తీసుకోండి. కోరిక మీ శరీరంలో ఎక్కడ అనిపిస్తోందో, ఎలా అనిపిస్తోందో గమనించండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత కోరిక పోయిందని చాలామంది గమనిస్తారు. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసకు దారి చూపే కోరిక సాధనం Recoverly యాప్‌లో ఉంది.

ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండే సమయాల కోసం ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోండి

మీరు ఎక్కువగా లేదా ప్రతిరోజూ తాగుతుంటే, ఈ మార్పులు చేసే ముందు డాక్టర్‌ను కలవండి. అకస్మాత్తుగా ఆపడం ప్రమాదకరం కావచ్చు.

• ఇంట్లో మద్యం చాలా తక్కువగా ఉంచుకోండి, లేదా అసలు ఉంచుకోకండి.
• ప్రస్తుతానికి, మద్యం తాగే వేడుకలకు దూరంగా ఉండండి. తర్వాత మళ్లీ వెళ్లవచ్చు.
• మద్యం లేని పనుల కోసం స్నేహితులను కలవండి.
• మీరు సాధారణంగా తాగే సమయానికి, మీకు నచ్చే పనులను ముందే అనుకుని పెట్టుకోండి. తాగడం ఆపినప్పుడు చాలామందికి ఏమీ తోచనట్టుగా లేదా ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది.
• వేళకు భోజనం చేయండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మద్యం ఇస్తే మర్యాదగా వద్దని ఎలా చెప్పాలి

పెళ్లిలో, పండగలో లేదా కుటుంబ వేడుకలో ఎవరైనా మీకు మద్యం ఇచ్చి, తాగమని బలవంతం చేయవచ్చు. మీరు మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి తెలియకపోవచ్చు.

• వెళ్లే ముందే మీ సమాధానాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, దాన్ని పైకి పలికి సాధన చేయండి.
• వెంటనే సమాధానం చెప్పండి. తటపటాయిస్తే, ఒప్పుకోవడానికి కారణాలు వెతుక్కునే సమయం మీకు దొరుకుతుంది.
• క్లుప్తంగా, గట్టిగా, స్నేహంగా చెప్పండి: "వద్దండి, థాంక్స్. నేను తాగడం లేదు."
• ఆ వ్యక్తి బలవంతం చేస్తే, ప్రశాంతంగా అవే మాటలు మళ్లీ చెప్పండి.
• మద్యం లేని పానీయం ఒకటి చేతిలో పట్టుకుని ఉండండి.
• మీకు తోడుగా ఉండమని కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని అడగండి. మరీ కష్టంగా మారితే, అక్కడి నుంచి వెళ్లిపోండి.

డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి, ఎవరికి కాల్ చేయాలి

ఈ సందర్భాల్లో డాక్టర్‌ను కలవండి:

• మీరు ఎక్కువగా లేదా ప్రతిరోజూ తాగుతున్నారు, ఆపాలని లేదా తగ్గించాలని అనుకుంటున్నారు.
• ఉదయం నిద్ర లేవగానే మీకు మద్యం తాగాల్సి వస్తోంది.
• ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు ఆందోళన, చెమటలు, వికారం, వాంతులు వస్తున్నాయి లేదా నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదు.
• కోరికలను అదుపు చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంది, లేదా కొన్ని వారాలైనా ఈ పద్ధతులు ఉపయోగపడలేదు.
• మీరు తాగే తీరు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తోంది.

డాక్టర్ మీరు సురక్షితంగా ఆపడానికి సహాయం చేయగలరు. తాగాలనే కోరికను తగ్గించే మందులతో సహా చికిత్స గురించి మీతో మాట్లాడగలరు. కోరిక వచ్చినప్పుడు మీరు తాగి ఉంటే, కాలక్రమంలో మీ పురోగతే ముఖ్యం. ఇలా వెనకడుగు పడటం సాధారణమే. ఆ కోరికను ఏది రేపిందో ఆలోచించి, వచ్చేసారి కోసం ప్రణాళిక వేసుకోండి.

మూలాలు

ఈ గైడ్‌ను కింద ఇచ్చిన ప్రజారోగ్య పేజీల ఆధారంగా రాశాం. అవి ఆంగ్లంలో ఉన్నాయి.

• How to Stop Alcohol Cravings · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
• Building Your Drink Refusal Skills · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
• Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual (Project MATCH Monograph Series, Volume 3) · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), U.S. National Institutes of Health
• Tips & Tools to Help You Quit Drinking · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA)
• Alcohol-use disorder · NHS (United Kingdom)
• Alcohol care team: Coping with craving · North Cumbria Integrated Care (NHS, United Kingdom)
• Alcohol withdrawal · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
• Substance use recovery and diet · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
• National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
• National Action Plan for Drug Demand Reduction · Department of Social Justice and Empowerment, Government of India
• Other Helplines · National Commission for Women, Government of India

సంబంధిత గైడ్‌లు

• మానాలనుకున్న తర్వాత మళ్లీ తాగాను. ఇప్పుడు ఏం చేయాలి?
• మద్యం అకస్మాత్తుగా మానేయడం సురక్షితమేనా?
• ఒక పెగ్‌లో, ఒక బీరులో, ఒక గ్లాసు వైన్‌లో ఎంత ఆల్కహాల్ ఉంటుంది?