మానాలనుకున్న తర్వాత మళ్లీ తాగాను. ఇప్పుడు ఏం చేయాలి?
తాగే అలవాటును మార్చుకుంటున్న సమయంలో చాలా మంది మళ్లీ తాగుతారు. ఒక తడబాటు వల్ల మీ పురోగతి పోదు. ఈ రోజు ఏం చేయాలో, తెలుసుకోవాల్సిన రెండు భద్రతా విషయాలు ఏమిటో ఇక్కడ ఉంది.
వాస్తవాలను చివరిసారి సరిచూసిన తేదీ: 11 అక్టోబర్, 2026
ఈ గైడ్ ఆంగ్లం నుండి అనువదించబడింది. ఏదైనా స్పష్టంగా లేకపోతే, ఆంగ్ల సంస్కరణనే ప్రామాణికంగా తీసుకోండి. Read in English
క్లుప్తంగా
- తడబడి తాగడం చాలా మందికి జరుగుతుంది. దానివల్ల మీరు సాధించిన పురోగతి పోదు.
- ఇంతకు ముందు తాగినంత మోతాదుకు తిరిగి వెళ్లకండి. కొంతకాలం మానిన తర్వాత మద్యం మీపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపవచ్చు.
- మీరు నమ్మే ఒక వ్యక్తికి ఈ రోజే చెప్పండి. ఈ తడబాటుకు దారితీసింది ఏమిటో రాసుకోండి.
- మీరు మళ్లీ ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగుతుంటే, అకస్మాత్తుగా ఆపకండి. ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
- అత్యవసర పరిస్థితిలో: 112 కు కాల్ చేయండి. ఏ సమయంలోనైనా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడడానికి: Tele-MANAS 14416.
ఒకసారి తడబడడం, పూర్తిగా పాత అలవాటులోకి వెళ్లడం ఒకటి కాదు
మీరు మద్యం మానాలని లేదా తగ్గించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఆ తర్వాత తాగారు. మీకు అపరాధ భావం లేదా భయం కలగవచ్చు. ఒక తడబాటు వల్ల మీరు ఇంతవరకు చేసినది పోదు.
మానాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత మొదటిసారి తాగడం, లేదా మీరు పెట్టుకున్న పరిమితి కంటే ఎక్కువ తాగడం - ఇదే తడబాటు. పరిశోధకులు దీన్ని ల్యాప్స్ (lapse) అంటారు. తాగడం అలాగే కొనసాగి, మునుపటి స్థాయికి తిరిగి చేరితే దాన్ని రిలాప్స్ (relapse) అంటారు. ఒక తడబాటు రిలాప్స్‌కు దారితీయవచ్చు. కానీ అలా జరిగి తీరాలని లేదు.
ఇలా తడబడడం చాలా మందికి జరుగుతుంది
బెంగళూరులోని NIMHANS లో ఉన్న సెంటర్ ఫర్ అడిక్షన్ మెడిసిన్‌కు చెందిన రచయితలు రాసిన ఒక సమీక్షా వ్యాసం, మద్యం సమస్యలకు చికిత్స తీసుకున్న వారి గురించి కొన్ని లెక్కలు ఇస్తుంది. చికిత్స తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో, ప్రతి 10 మందిలో 4 నుంచి 8 మంది కనీసం ఒకసారైనా తాగుతారు. 10 మందిలో సుమారు 2 మంది మునుపటి స్థాయిలో తాగడానికి తిరిగి వెళ్తారు. అంటే, పాత స్థాయికి తిరిగి వెళ్లడం కంటే ఒకసారి తడబడడమే ఎక్కువ మందికి జరుగుతుంది.
NIAAA (మద్యంపై పరిశోధన చేసే అమెరికా ప్రభుత్వ సంస్థ) చెప్పేదేమిటంటే, మద్యం సమస్యల నుంచి కోలుకునే వారికి మధ్యలో ఎదురుదెబ్బలు తరచుగా తగులుతాయి. మళ్లీ తాగడాన్ని అది కొద్దికాలపు ఎదురుదెబ్బగా వివరిస్తుంది, ఓటమిగా కాదు.
మీరు తాగకుండా గడిపిన రోజులు ఇప్పటికీ లెక్కలోనే ఉన్నాయి.
మీతో మీరు ఎలా మాట్లాడుకుంటున్నారో జాగ్రత్తగా గమనించండి
తడబడి తాగిన తర్వాత ఒక వ్యక్తికి ఇలా అనిపించవచ్చు: నేను పెట్టుకున్న నియమాన్ని నేనే తప్పాను, ఇక ఇప్పుడు ఆపడంలో అర్థం లేదు. NIAAA ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష రెండు రకాల స్పందనలను వివరిస్తుంది. ఈ తడబాటుకు తమలోని లోపమే కారణమని అనుకునే వారికి అపరాధ భావం కలుగుతుంది. ఆ అపరాధ భావం మరింత తాగడానికి దారితీయవచ్చు. దీన్ని తాము ఇంకా తట్టుకోలేకపోయిన ఒక కష్టమైన సందర్భంగా చూసే వారు దాని నుంచి నేర్చుకునే అవకాశం ఎక్కువ.
ఒక స్నేహితుడితో ఎలా మాట్లాడతారో మీతో మీరు అలాగే మాట్లాడుకోండి. దీనివల్ల మీ ప్రణాళికకు తిరిగి రావడం సులభం కావచ్చు.
రాబోయే ఒక రోజులో ఏం చేయాలి
- ఇది ఒక్కసారి మాత్రమే జరిగి ఉంటే, ఈ రోజు ఇక తాగకండి. సురక్షితంగా వీలైతే, మీరు తాగుతున్న చోటు నుంచి లేదా కలిసి తాగుతున్న వారి నుంచి దూరంగా వెళ్లండి. మీరు మళ్లీ ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగుతుంటే, లేదా ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగడం ఈ మధ్యే ఆపి ఉంటే, ముందు కింద ఉన్న హెచ్చరికను చదవండి.
- ఈ రోజే ఒక వ్యక్తికి చెప్పండి. మిమ్మల్ని విమర్శించకుండా, మీకు తోడుగా నిలిచే వారిని ఎంచుకోండి. మీరు డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్‌ను కలుస్తుంటే, వీలైనంత త్వరగా వారిని సంప్రదించండి.
- ఈ తడబాటుకు దారితీసింది ఏమిటో చూడండి. అప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీతో ఎవరు ఉన్నారు, మీకు ఏమనిపించింది? తడబాటుకు ముందు సాధారణంగా కనిపించేవి ఇవి: ఒత్తిడి, గొడవ, తాగమని ఇతరులు చేసే బలవంతం, గతంలో తాగిన చోట్లు, ఒంటరితనం, విసుగు, అలసట.
- మీ ప్రణాళికలో ఒక విషయాన్ని మార్చండి. ఆ పరిస్థితికి దూరంగా ఉండండి, లేదా తాగడానికి బదులు ఏం చేస్తారో ఇప్పుడే నిర్ణయించుకోండి. ఆ తర్వాత వీలైనంత త్వరగా మీ ప్రణాళికకు తిరిగి రండి.
మీరు Recoverly వాడుతుంటే, తాగిన దాన్ని నిజాయితీగా నమోదు చేయండి, ఆ సమయంలో మీకు ఏమనిపించిందో రాసుకోండి. అప్పుడు యాప్ పదే పదే కనిపించే తీరులను మీకు చూపించగలదు. మళ్లీ తాగాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు, "నాకు ఇప్పుడు కష్టంగా ఉంది" బటన్ నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చి వదలడంలో మీకు దారి చూపుతుంది.
భద్రత: మోతాదు విషయంలో జాగ్రత్త
మీ పాత మోతాదుకు తిరిగి వెళ్లకండి
ఇంగ్లాండ్‌లోని ఒక NHS ఆల్కహాల్ సేవా విభాగం ఇచ్చే సలహా ఇది: సుమారు ఒక నెల మద్యం తాగకుండా ఉన్న తర్వాత, కొద్దిగా తాగినా అది మునుపటి కంటే ఎక్కువగా, వేగంగా ప్రభావం చూపవచ్చు. కాబట్టి ఇంతకు ముందు తాగినంత మోతాదుకు తిరిగి వెళ్లకండి. మద్యం మరీ ఎక్కువైతే శ్వాస, గుండె కొట్టుకోవడం నెమ్మదించవచ్చు, మనిషి చనిపోవచ్చు. తాగిన వ్యక్తి అయోమయంగా ఉన్నా, లేపినా లేవకపోయినా, మూర్ఛ (ఫిట్స్) వచ్చినా, శ్వాస చాలా నెమ్మదిగా లేదా మధ్యలో చాలాసేపు ఆగుతూ ఉన్నా 112 కు కాల్ చేయండి. అన్ని లక్షణాలూ కనిపించే వరకు ఆగకండి. ఆ వ్యక్తిని ఒంటరిగా వదలకండి. వారు పడుకుని ఉన్నా, స్పృహలో లేకపోయినా, గొంతుకు ఏదీ అడ్డుపడి ఊపిరి ఆగకుండా ఉండేందుకు వారిని ఒక పక్కకు తిప్పి పడుకోబెట్టండి.
భద్రత: ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగడం మళ్లీ మొదలైతే
మీ అంతట మీరే అకస్మాత్తుగా ఆపకండి
మీరు మళ్లీ ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగుతుంటే, ఒక్కసారిగా పూర్తిగా ఆపడం వైద్యపరంగా ప్రమాదకరం కావచ్చు. మీ శరీరంలో విత్‌డ్రాయల్ మొదలుకావచ్చు. విత్‌డ్రాయల్ అంటే, క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువగా తాగే వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా ఆపినప్పుడు మొదలుకాగల లక్షణాలు. తీవ్రమైన విత్‌డ్రాయల్ వల్ల మూర్ఛలు (ఫిట్స్) రావచ్చు. డెలిరియం ట్రెమెన్స్ (delirium tremens) కూడా రావచ్చు. అందులో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన అయోమయం, జ్వరం వస్తాయి, లేని వస్తువులు కనిపిస్తాయి లేదా లేనివి ఒంటికి తగులుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది. విత్‌డ్రాయల్ ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మద్యం ఆపే ముందు లేదా తగ్గించే ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
మద్యం తాగకుండా కొన్ని గంటలు గడిచాక మీకు వణుకు, చెమటలు, వికారం లేదా చాలా ఆందోళన ఉంటే, త్వరగా డాక్టర్‌కు చెప్పండి. ఇవి విత్‌డ్రాయల్ లక్షణాలు కావచ్చు. ఇంతకు ముందు చాలాసార్లు విత్‌డ్రాయల్ అనుభవించిన వారిలో ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. మూర్ఛ, జ్వరం, తీవ్రమైన అయోమయం ఉన్నా, లేని వస్తువులు కనిపిస్తున్నా హాస్పిటల్‌కు వెళ్లండి లేదా 112 కు కాల్ చేయండి.
భారతదేశంలో మీరు ఎవరికి కాల్ చేయవచ్చు
- ప్రాణానికి ప్రమాదం ఉంటే, ఉదాహరణకు మూర్ఛ, లేపినా లేవని వ్యక్తి, లేదా తనకు తాను హాని చేసుకోవడం: 112 కు కాల్ చేయండి.
- మీకు ఏ ఆశా లేనట్టు అనిపిస్తే లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలని ఉంటే: Tele-MANAS కు 14416 లేదా 1-800-891-4416 నంబర్‌లో కాల్ చేయండి. కాల్ ఉచితం, ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు.
- కౌన్సెలింగ్ కోసం, చికిత్స అందించే చోటుకు రిఫర్ చేయించుకోవడం కోసం: జాతీయ వ్యసన విముక్తి హెల్ప్‌లైన్ (National De-addiction Helpline) కు 14446 నంబర్‌లో కాల్ చేయండి. కాల్ ఉచితం.
ఎక్కువగా తాగే వారిలో చాలా మంది తాగడాన్ని బాగా తగ్గించుకోగలరని లేదా మానగలరని చూపే పరిశోధనను NIAAA తెలియజేస్తోంది. మీరు తెచ్చుకున్న మార్పు నిజమైనది. మీరు దాన్ని కొనసాగించగలరు.
మద్దతు, వైద్య సలహా కాదు
Recoverly మీ అలవాట్లపై ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది — ఇది వైద్య చికిత్స కాదు. మీరు ఎక్కువగా మద్యం సేవిస్తే, అకస్మాత్తుగా ఆపడం ప్రమాదకరం కావచ్చు (విత్‌డ్రాయల్ వల్ల మూర్ఛలు రావచ్చు). మద్యం మోతాదులో పెద్ద మార్పు చేసే ముందు దయచేసి డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
మూలాలు
ఈ గైడ్‌ను కింద ఇచ్చిన ప్రజారోగ్య పేజీల ఆధారంగా రాశాం. అవి ఆంగ్లంలో ఉన్నాయి.
- Treatment for Alcohol Problems: Finding and Getting Help · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Support Strategies for Quitting · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Tips to Try · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Social support from friends and family · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Should You Cut Down or Quit? · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Relapse prevention (Menon J, Kandasamy A. Indian Journal of Psychiatry 2018;60(Suppl 4):S473-S478) · Indian Journal of Psychiatry; authors at the Centre for Addiction Medicine, NIMHANS, Bengaluru (PubMed Central)
- Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model (Larimer ME, Palmer RS, Marlatt GA. 1999;23(2):151-160) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol Dependence, Withdrawal, and Relapse (Becker HC. 2008;31(4):348-361) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol-use disorder · NHS (UK National Health Service)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus Medical Encyclopedia, US National Library of Medicine
- Understanding the Dangers of Alcohol Overdose · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Dry January and beyond · Pennine Care NHS Foundation Trust
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- In a significant milestone achieved under the National Tele Mental Health Programme of India, the Tele-MANAS Helpline receives over 10 lakh calls since its launch in October 2022 · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Health and Family Welfare)
- Year-End Review 2025: Overview of Schemes and Key Achievements of the Department of Social Justice and Empowerment · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Social Justice and Empowerment)
- Helpline Directory · National Portal of India (india.gov.in), Government of India
సంబంధిత గైడ్‌లు
గోప్యంగా ట్రాక్ చేయండి
Recoverly అనేది మీ పానీయాలను నమోదు చేయడానికి, వారపు లక్ష్యం పెట్టుకోవడానికి, కోరికలను దాటడానికి సహాయపడే ఉచిత, గోప్య సాధనం.