शराब छोड़ने की कोशिश के बाद फिर पी ली। अब क्या करूँ?
अपनी पीने की आदत बदलते समय बहुत से लोग दोबारा पी लेते हैं। एक चूक से आपकी प्रगति बेकार नहीं हो जाती। यहाँ पढ़ें कि आज क्या करें, और सुरक्षा की वे दो बातें जो आपको पता होनी चाहिए।
तथ्य आख़िरी बार जाँचे गए: 11 अक्टूबर 2026
यह गाइड अंग्रेज़ी से अनुवादित है। यदि कुछ स्पष्ट न हो, तो अंग्रेज़ी संस्करण को ही आधार मानें। Read in English
संक्षेप में
- चूक होना आम बात है। इससे आपकी अब तक की प्रगति बेकार नहीं हो जाती।
- पहले जितनी पीते थे, उतनी मात्रा पर वापस न जाएँ। कुछ समय न पीने के बाद शराब आप पर ज़्यादा तेज़ असर कर सकती है।
- आज किसी एक भरोसेमंद व्यक्ति को बताएँ, और नोट करें कि चूक किस वजह से हुई।
- अगर आप फिर से रोज़ बहुत ज़्यादा पी रहे हैं, तो अचानक न छोड़ें। पहले डॉक्टर से बात करें।
- आपातकालीन स्थिति (इमरजेंसी): 112 पर कॉल करें। किसी भी समय काउंसलर से बात करने के लिए: Tele-MANAS 14416।
चूक और रिलैप्स एक ही बात नहीं हैं
आपने शराब छोड़ने या कम करने का फ़ैसला किया, और फिर आपने पी ली। हो सकता है आप खुद को दोषी मान रहे हों या आपको डर लग रहा हो। एक चूक से वह सब बेकार नहीं हो जाता जो आपने अब तक किया है।
चूक का मतलब है छोड़ने का फ़ैसला करने के बाद पहली बार पीना, या अपनी तय की हुई सीमा से ज़्यादा पीना। शोधकर्ता इसे लैप्स (lapse) कहते हैं। रिलैप्स (relapse) तब होता है जब पीना जारी रहता है और पहले वाले स्तर पर लौट आता है। चूक आगे चलकर रिलैप्स बन सकती है, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।
चूक होना आम बात है
NIMHANS, बेंगलुरु के सेंटर फ़ॉर एडिक्शन मेडिसिन के लेखकों ने एक समीक्षा लेख में उन लोगों के आँकड़े दिए हैं जिनका शराब से जुड़ी समस्याओं का इलाज हुआ था। इलाज के बाद पहले साल में, हर 10 में से 4 से 8 लोग कम से कम एक बार पी लेते हैं। 10 में से लगभग 2 लोग पीने के अपने पहले वाले स्तर पर लौट जाते हैं। यानी चूक होना, पुराने स्तर पर लौट जाने से ज़्यादा आम है।
NIAAA, जो शराब पर शोध करने वाला अमेरिका का सरकारी संस्थान है, कहता है कि शराब की समस्या से उबरने वाले लोगों के रास्ते में अक्सर रुकावटें आती हैं। वह दोबारा पीने को थोड़े समय की रुकावट बताता है, नाकामी नहीं।
जिन दिनों आपने नहीं पी, वे दिन अब भी मायने रखते हैं।
खुद से कैसे बात करते हैं, इसका ध्यान रखें
चूक के बाद इंसान सोच सकता है: मैंने अपना नियम तोड़ दिया, तो अब रुकने का कोई मतलब नहीं। NIAAA की ओर से प्रकाशित एक समीक्षा में दो तरह की प्रतिक्रियाएँ बताई गई हैं। जो लोग चूक के लिए अपनी किसी निजी कमज़ोरी को दोष देते हैं, वे अक्सर खुद को दोषी महसूस करते हैं, और दोषी महसूस करने से पीना और बढ़ सकता है। जो लोग इसे एक ऐसी मुश्किल स्थिति मानते हैं जिसे वे अभी तक सँभाल नहीं पाए, उनके इससे सीखने की संभावना ज़्यादा होती है।
खुद से वैसे ही बात करें जैसे आप किसी दोस्त से करते। इससे अपनी योजना पर लौटना आसान हो सकता है।
अगले एक दिन में क्या करें
- अगर चूक बस एक मौके की थी, तो आज और न पिएँ। जिस जगह आप पी रहे थे वहाँ से, या जिन लोगों के साथ पी रहे थे उनके पास से हट जाएँ, अगर आप ऐसा सुरक्षित तरीके से कर सकें। अगर आप फिर से रोज़ बहुत ज़्यादा पी रहे हैं, या आपने रोज़ बहुत ज़्यादा पीना अभी हाल ही में छोड़ा है, तो पहले नीचे दी गई चेतावनी पढ़ें।
- आज किसी एक व्यक्ति को बताएँ। ऐसा व्यक्ति चुनें जो आपका साथ दे और आपकी आलोचना न करे। अगर आप किसी डॉक्टर या काउंसलर के पास जाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उनसे संपर्क करें।
- ध्यान से देखें कि चूक किस वजह से हुई। आप कहाँ थे, आपके साथ कौन था, और आप क्या महसूस कर रहे थे? चूक से पहले अक्सर ये चीज़ें होती हैं: तनाव, किसी से कहा-सुनी, दूसरों की ओर से पीने का दबाव, वे जगहें जो पहले के पीने से जुड़ी हैं, अकेलापन, बोरियत और थकान।
- अपनी योजना में एक चीज़ बदलें। उस स्थिति से बचें, या अभी तय कर लें कि पीने की जगह आप क्या करेंगे। फिर जितनी जल्दी हो सके अपनी योजना पर लौट आएँ।
अगर आप Recoverly इस्तेमाल करते हैं, तो आपने जो पिया उसे ईमानदारी से दर्ज करें और नोट करें कि आप कैसा महसूस कर रहे थे। तब ऐप आपको पैटर्न दिखा सकता है। अगली बार जब तलब उठे, तो "मुझे अभी मुश्किल हो रही है" बटन धीमी साँस लेने में आपका मार्गदर्शन करता है।
सुरक्षा: मात्रा को लेकर सावधान रहें
अपनी पुरानी मात्रा पर वापस न जाएँ
इंग्लैंड में NHS (वहाँ की सरकारी स्वास्थ्य सेवा) की शराब से जुड़ी एक सेवा की सलाह है कि लगभग एक महीना शराब न पीने के बाद, थोड़ी-सी शराब का असर पहले से ज़्यादा तेज़ और जल्दी हो सकता है। इसलिए उतनी मात्रा पर वापस न जाएँ जितनी आप पहले पीते थे। बहुत ज़्यादा शराब से साँस और दिल की धड़कन धीमी हो सकती है, और व्यक्ति की मौत हो सकती है। अगर शराब पीने के बाद कोई व्यक्ति भ्रम की हालत में हो (कुछ समझ न पा रहा हो), जगाने पर भी न जागे, उसे दौरा पड़े (मिर्गी जैसे झटके आएँ), या वह बहुत धीरे साँस ले रहा हो या साँसों के बीच लंबा अंतर हो, तो 112 पर कॉल करें। सारे लक्षण दिखने का इंतज़ार न करें। उस व्यक्ति को अकेला न छोड़ें। अगर वह लेटा हो या बेहोश हो, तो उसे एक करवट लिटा दें ताकि उसका दम न घुटे।
सुरक्षा: अगर रोज़ बहुत ज़्यादा पीना फिर शुरू हो गया है
अपने दम पर अचानक शराब न छोड़ें
अगर आप फिर से रोज़ बहुत ज़्यादा पी रहे हैं, तो एक ही बार में पूरी तरह छोड़ देना चिकित्सकीय रूप से ख़तरनाक हो सकता है। आपके शरीर में विदड्रॉल शुरू हो सकता है। इसका मतलब है वे लक्षण जो तब शुरू हो सकते हैं जब बहुत ज़्यादा और नियमित रूप से पीने वाला व्यक्ति अचानक पीना छोड़ देता है। गंभीर विदड्रॉल से दौरे पड़ सकते हैं। इससे डेलिरियम ट्रेमेन्स (delirium tremens) भी हो सकता है, जिसमें अचानक गंभीर भ्रम हो जाता है (व्यक्ति कुछ समझ नहीं पाता), बुखार आता है, और ऐसी चीज़ें दिखती या महसूस होती हैं जो वहाँ हैं ही नहीं। विदड्रॉल जानलेवा हो सकता है। शराब छोड़ने या कम करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
अगर कुछ घंटे शराब न पीने के बाद आपको कँपकँपी होती है, पसीना आता है, जी मिचलाता है या बहुत घबराहट होती है, तो जल्द ही डॉक्टर को बताएँ। ये विदड्रॉल के लक्षण हो सकते हैं। जो लोग कई बार विदड्रॉल से गुज़र चुके हैं, उनमें यह ज़्यादा गंभीर हो सकता है। अगर दौरा पड़े, बुखार हो, गंभीर भ्रम हो, या ऐसी चीज़ें दिखें जो वहाँ नहीं हैं, तो अस्पताल जाएँ या 112 पर कॉल करें।
भारत में आप किसे कॉल कर सकते हैं
- जान को ख़तरा हो, जैसे दौरा पड़ना, किसी का जगाने पर भी न जागना, या खुद को नुकसान पहुँचाना: 112 पर कॉल करें।
- अगर आपको लगे कि कोई उम्मीद नहीं बची, या आपको किसी से बात करनी हो: Tele-MANAS को 14416 या 1-800-891-4416 पर कॉल करें। कॉल मुफ़्त है और किसी भी समय की जा सकती है।
- काउंसलिंग और रेफ़रल (इलाज के लिए सही जगह भेजना) के लिए: राष्ट्रीय नशामुक्ति हेल्पलाइन 14446 पर कॉल करें। कॉल मुफ़्त है।
NIAAA ऐसे शोध का हवाला देता है जिससे पता चलता है कि बहुत ज़्यादा पीने वाले ज़्यादातर लोग अपना पीना बहुत हद तक कम कर सकते हैं या छोड़ सकते हैं। आपने जो बदलाव किया है वह असली है, और आप उसे जारी रख सकते हैं।
सहारा, चिकित्सा सलाह नहीं
Recoverly आपको अपनी आदतों को समझने में मदद करता है — यह चिकित्सा उपचार नहीं है। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो अचानक छोड़ना खतरनाक हो सकता है (विदड्रॉल से दौरे पड़ सकते हैं)। अपनी शराब की मात्रा में बड़ा बदलाव करने से पहले कृपया डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
यह गाइड नीचे दिए गए सार्वजनिक स्वास्थ्य पृष्ठों के आधार पर लिखी गई है। ये पृष्ठ अंग्रेज़ी में हैं।
- Treatment for Alcohol Problems: Finding and Getting Help · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Support Strategies for Quitting · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Tips to Try · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Social support from friends and family · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Should You Cut Down or Quit? · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Relapse prevention (Menon J, Kandasamy A. Indian Journal of Psychiatry 2018;60(Suppl 4):S473-S478) · Indian Journal of Psychiatry; authors at the Centre for Addiction Medicine, NIMHANS, Bengaluru (PubMed Central)
- Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model (Larimer ME, Palmer RS, Marlatt GA. 1999;23(2):151-160) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol Dependence, Withdrawal, and Relapse (Becker HC. 2008;31(4):348-361) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol-use disorder · NHS (UK National Health Service)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus Medical Encyclopedia, US National Library of Medicine
- Understanding the Dangers of Alcohol Overdose · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Dry January and beyond · Pennine Care NHS Foundation Trust
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- In a significant milestone achieved under the National Tele Mental Health Programme of India, the Tele-MANAS Helpline receives over 10 lakh calls since its launch in October 2022 · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Health and Family Welfare)
- Year-End Review 2025: Overview of Schemes and Key Achievements of the Department of Social Justice and Empowerment · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Social Justice and Empowerment)
- Helpline Directory · National Portal of India (india.gov.in), Government of India
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