நிறுத்த முயன்ற பிறகு மீண்டும் குடித்துவிட்டேன். இப்போது என்ன செய்வது?
குடிப்பழக்கத்தை மாற்ற முயலும்போது பலர் மீண்டும் குடிக்கிறார்கள். ஒரு சறுக்கல் உங்கள் முன்னேற்றத்தை இல்லாமல் ஆக்கிவிடாது. இன்று என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதும், தெரிந்திருக்க வேண்டிய இரண்டு பாதுகாப்புக் குறிப்புகளும் இங்கே உள்ளன.
தகவல்கள் கடைசியாகச் சரிபார்க்கப்பட்ட தேதி: 11 அக்டோபர், 2026
இந்த வழிகாட்டி ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. ஏதேனும் தெளிவாக இல்லையென்றால், ஆங்கிலப் பதிப்பே அடிப்படை. Read in English
சுருக்கமாக
- சறுக்கல் பலருக்கு நடப்பதுதான். நீங்கள் இதுவரை அடைந்த முன்னேற்றத்தை அது இல்லாமல் ஆக்கிவிடாது.
- முன்பு குடித்த அளவுக்குத் திரும்பிப் போகாதீர்கள். இடைவெளிக்குப் பிறகு மது உங்களை முன்பைவிட அதிகமாகப் பாதிக்கலாம்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இன்றே சொல்லுங்கள். சறுக்கலுக்கு எது காரணமாக இருந்தது என்பதைக் குறித்து வையுங்கள்.
- நீங்கள் மீண்டும் தினமும் அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், திடீரென நிறுத்தாதீர்கள். முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- அவசர நிலையில்: 112-ஐ அழையுங்கள். எந்த நேரத்திலும் ஆலோசகரிடம் பேச: Tele-MANAS 14416.
சறுக்கலும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதும் ஒன்றல்ல
நிறுத்தவோ குறைக்கவோ முடிவு செய்தீர்கள். பிறகு குடித்துவிட்டீர்கள். உங்களுக்குக் குற்ற உணர்வோ பயமோ இருக்கலாம். ஒரு சறுக்கல் நீங்கள் இதுவரை செய்ததை இல்லாமல் ஆக்கிவிடாது.
நிறுத்த முடிவு செய்த பிறகு முதல் முறையாகக் குடிப்பது, அல்லது நீங்கள் வைத்த வரம்பைவிட அதிகமாகக் குடிப்பது சறுக்கல். ஆய்வாளர்கள் இதை lapse என்று அழைக்கிறார்கள். குடிப்பது தொடர்ந்து, முன்பிருந்த அளவுக்கே திரும்பிவிடுவது relapse, அதாவது பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது. ஒரு சறுக்கல் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு போகலாம். ஆனால் அப்படி ஆகியே தீர வேண்டும் என்பதில்லை.
சறுக்கல் பலருக்கு நடப்பதுதான்
பெங்களூரு NIMHANS-இன் Centre for Addiction Medicine (போதைப் பழக்க மருத்துவ மையம்) ஆசிரியர்கள் எழுதிய ஒரு மதிப்பாய்வுக் கட்டுரை, மதுப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிகிச்சை பெற்றவர்களைப் பற்றிய எண்ணிக்கைகளைத் தருகிறது. சிகிச்சைக்குப் பிறகான முதல் ஆண்டில், ஒவ்வொரு 10 பேரில் 4 முதல் 8 பேர் ஒரு முறையாவது குடிக்கிறார்கள். 10 பேரில் சுமார் 2 பேர் முன்பு குடித்த அளவுக்கே திரும்புகிறார்கள். அதாவது, பழைய அளவுக்குத் திரும்புவதைவிட சறுக்கல்தான் அதிகமாக நடக்கிறது.
NIAAA என்பது மது பற்றிய ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க அரசு நிறுவனம். மதுப் பிரச்சினைகளிலிருந்து மீள்பவர்களுக்கு அடிக்கடி பின்னடைவுகள் வருவதுண்டு என்று அது சொல்கிறது. மீண்டும் குடிப்பதை அது ஒரு குறுகிய காலப் பின்னடைவு என்று விவரிக்கிறது, தோல்வி என்று அல்ல.
நீங்கள் குடிக்காமல் இருந்த நாட்கள் இப்போதும் கணக்கில் உண்டு.
உங்களிடம் நீங்களே பேசும் விதத்தில் கவனமாக இருங்கள்
சறுக்கலுக்குப் பிறகு ஒருவருக்கு இப்படித் தோன்றலாம்: என் விதியை நானே மீறிவிட்டேன், இனி நிறுத்துவதில் அர்த்தமில்லை. NIAAA வெளியிட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு இரண்டு விதமான எதிர்வினைகளை விவரிக்கிறது. சறுக்கலுக்குத் தங்களுடைய சொந்தக் குறைபாடுதான் காரணம் என்று நினைப்பவர்களுக்குக் குற்ற உணர்வு வர வாய்ப்பு அதிகம். குற்ற உணர்வு மேலும் குடிக்க வைக்கலாம். அதை, இன்னும் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளாத ஒரு கடினமான சூழ்நிலை என்று பார்ப்பவர்கள் அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பு அதிகம்.
ஒரு நண்பரிடம் எப்படிப் பேசுவீர்களோ, அப்படியே உங்களிடமும் பேசுங்கள். இது உங்கள் திட்டத்துக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்கலாம்.
அடுத்த ஒரு நாளில் என்ன செய்வது
- சறுக்கல் ஒரே ஒரு முறை நடந்தது என்றால், இன்று மேலும் குடிக்காதீர்கள். பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் குடித்துக்கொண்டிருந்த இடத்தையோ உடன் குடித்தவர்களையோ விட்டு விலகுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் தினமும் அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது தினமும் அதிகமாகக் குடிப்பதைச் சமீபத்தில்தான் நிறுத்தியிருந்தீர்கள் என்றால், முதலில் கீழே உள்ள எச்சரிக்கையைப் படியுங்கள்.
- இன்றே ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களைக் குறை சொல்லாமல் ஆதரவாக இருப்பவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரையோ ஆலோசகரையோ பார்த்து வருகிறீர்கள் என்றால், முடிந்த அளவு சீக்கிரம் அவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- சறுக்கலுக்கு எது காரணமாக இருந்தது என்று பாருங்கள். நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், உங்களுடன் யார் இருந்தார்கள், அப்போது உங்கள் மனநிலை எப்படி இருந்தது? சறுக்கலுக்கு முன் பொதுவாக வருபவை: மன அழுத்தம், வாக்குவாதம், குடிக்கச் சொல்லி மற்றவர்கள் தரும் நெருக்கடி, முன்பு குடித்ததோடு தொடர்புடைய இடங்கள், தனிமை, சலிப்பு, சோர்வு.
- உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு விஷயத்தை மாற்றுங்கள். அந்தச் சூழ்நிலையைத் தவிருங்கள், அல்லது குடிப்பதற்குப் பதிலாக என்ன செய்வீர்கள் என்பதை இப்போதே முடிவு செய்யுங்கள். பிறகு முடிந்த அளவு சீக்கிரம் உங்கள் திட்டத்துக்குத் திரும்புங்கள்.
நீங்கள் Recoverly பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குடித்ததை நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். அப்போது உங்கள் மனநிலை எப்படி இருந்தது என்பதையும் குறித்து வையுங்கள். அதை வைத்து ஆப் உங்கள் பழக்கத்தில் திரும்பத் திரும்ப வரும் முறைகளைக் காட்ட முடியும். அடுத்த முறை குடிக்கும் ஆசை வரும்போது, "எனக்கு இப்போது கஷ்டமாக இருக்கிறது" பட்டன் மெதுவாக மூச்சு விடும் பயிற்சியில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
பாதுகாப்பு: அளவில் கவனமாக இருங்கள்
பழைய அளவுக்குத் திரும்பிப் போகாதீர்கள்
சுமார் ஒரு மாதம் மது இல்லாமல் இருந்த பிறகு, சிறிய அளவு மதுகூட முன்பைவிட வலுவாகவும் வேகமாகவும் பாதிக்கலாம் என்று இங்கிலாந்தில் உள்ள ஒரு NHS மது சிகிச்சைச் சேவை அறிவுறுத்துகிறது. எனவே முன்பு குடித்த அளவுக்குத் திரும்பிப் போகாதீர்கள். அளவுக்கு மீறிய மது மூச்சையும் இதயத் துடிப்பையும் மெதுவாக்கலாம். ஒருவர் இறந்தும் போகலாம். குடித்திருக்கும் ஒருவர் குழப்பமாக இருந்தால், எழுப்பினாலும் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், வலிப்பு (ஃபிட்ஸ்) வந்தால், அல்லது மிக மெதுவாகவோ நீண்ட இடைவெளி விட்டோ மூச்சு விட்டால் 112-ஐ அழையுங்கள். எல்லா அறிகுறிகளும் தெரியும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். அவரைத் தனியாக விட்டுப் போகாதீர்கள். அவர் படுத்திருந்தாலோ மயங்கிக் கிடந்தாலோ, மூச்சு அடைக்காமல் இருக்க அவரை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பிப் படுக்க வையுங்கள்.
பாதுகாப்பு: தினமும் அதிகமாகக் குடிப்பது மீண்டும் தொடங்கியிருந்தால்
நீங்களாகவே திடீரென நிறுத்தாதீர்கள்
நீங்கள் மீண்டும் தினமும் அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரேயடியாக நிறுத்துவது மருத்துவ ரீதியாக ஆபத்தாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் வித்ட்ராயல் (withdrawal) ஏற்படலாம். அதிகமாகவும் தொடர்ந்தும் குடிக்கும் ஒருவர் திடீரென நிறுத்தும்போது தொடங்கக்கூடிய அறிகுறிகளே வித்ட்ராயல். கடுமையான வித்ட்ராயலால் வலிப்பு வரலாம். டெலிரியம் ட்ரெமன்ஸ் (delirium tremens) என்ற நிலையும் ஏற்படலாம். அதில் திடீரெனக் கடுமையான குழப்பம், காய்ச்சல், இல்லாதவற்றைப் பார்ப்பது அல்லது உணர்வது ஆகியவை வரும். வித்ட்ராயல் உயிருக்கு ஆபத்தாகலாம். நிறுத்துவதற்கோ குறைப்பதற்கோ முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மது இல்லாமல் சில மணி நேரம் ஆன பிறகு உங்களுக்குக் கை கால் நடுங்கினால், வியர்த்தால், குமட்டினால் அல்லது மிகுந்த பதற்றம் இருந்தால், சீக்கிரம் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இவை வித்ட்ராயலின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஏற்கெனவே பல முறை வித்ட்ராயலை அனுபவித்தவர்களுக்கு அது இன்னும் கடுமையாக இருக்கலாம். வலிப்பு, காய்ச்சல், கடுமையான குழப்பம், அல்லது இல்லாதவற்றைப் பார்ப்பது இருந்தால் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது 112-ஐ அழையுங்கள்.
இந்தியாவில் யாரை அழைக்கலாம்
- வலிப்பு, எழுப்பினாலும் எழுந்திருக்காத நிலை, தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை: 112-ஐ அழையுங்கள்.
- நம்பிக்கை இழந்தது போல் உணர்ந்தால் அல்லது யாரிடமாவது பேச வேண்டும் என்றால்: Tele-MANAS-ஐ 14416 அல்லது 1-800-891-4416 என்ற எண்ணில் அழையுங்கள். அழைப்பு இலவசம், எந்த நேரத்திலும் அழைக்கலாம்.
- ஆலோசனை பெறவும், சிகிச்சை தரும் இடத்துக்கு வழிகாட்டுதல் பெறவும்: தேசிய போதை நீக்க ஹெல்ப்லைனை (National de-addiction helpline) 14446 என்ற எண்ணில் அழையுங்கள். அழைப்பு இலவசம்.
அதிகமாகக் குடிப்பவர்களில் பெரும்பாலானோர் தங்கள் குடியை வெகுவாகக் குறைக்கவோ நிறுத்தவோ முடியும் என்று காட்டும் ஆய்வுகளை NIAAA குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் செய்த மாற்றம் உண்மையானது. அதை நீங்கள் தொடர முடியும்.
ஆதரவு, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல
Recoverly உங்கள் பழக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது — இது மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால், திடீரென நிறுத்துவது ஆபத்தாக இருக்கலாம் (வித்ட்ராயலால் வலிப்பு ஏற்படலாம்). மது அளவில் பெரிய மாற்றம் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
இந்த வழிகாட்டி கீழே உள்ள பொது சுகாதாரப் பக்கங்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டது. அவை ஆங்கிலத்தில் உள்ளன.
- Treatment for Alcohol Problems: Finding and Getting Help · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Support Strategies for Quitting · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Tips to Try · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Social support from friends and family · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Should You Cut Down or Quit? · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Relapse prevention (Menon J, Kandasamy A. Indian Journal of Psychiatry 2018;60(Suppl 4):S473-S478) · Indian Journal of Psychiatry; authors at the Centre for Addiction Medicine, NIMHANS, Bengaluru (PubMed Central)
- Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model (Larimer ME, Palmer RS, Marlatt GA. 1999;23(2):151-160) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol Dependence, Withdrawal, and Relapse (Becker HC. 2008;31(4):348-361) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol-use disorder · NHS (UK National Health Service)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus Medical Encyclopedia, US National Library of Medicine
- Understanding the Dangers of Alcohol Overdose · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Dry January and beyond · Pennine Care NHS Foundation Trust
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- In a significant milestone achieved under the National Tele Mental Health Programme of India, the Tele-MANAS Helpline receives over 10 lakh calls since its launch in October 2022 · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Health and Family Welfare)
- Year-End Review 2025: Overview of Schemes and Key Achievements of the Department of Social Justice and Empowerment · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Social Justice and Empowerment)
- Helpline Directory · National Portal of India (india.gov.in), Government of India
தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள்
தனிப்பட்ட முறையில் கண்காணியுங்கள்
Recoverly என்பது உங்கள் பானங்களைப் பதிவு செய்யவும், வாராந்திர இலக்கு வைக்கவும், குடிக்கும் ஆசையைக் கடந்து செல்லவும் உதவும் இலவச, தனிப்பட்ட கருவி.