மதுவைக் குறைப்பது, பாதுகாப்பாக நிறுத்துவது, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்குத் துணை நிற்பது பற்றிய எளிய மொழியிலான வழிகாட்டிகள். ஒவ்வொன்றும் பொது சுகாதார ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டது; அந்த ஆதாரங்கள் இறுதியில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
தினமும் அதிகமாகக் குடித்து வந்த பிறகு மதுவைத் திடீரென நிறுத்தினால், ஆபத்தான வித்ட்ராயல் ஏற்படலாம். முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்த அறிகுறிகளுக்கு அவசர உதவி தேவை என்பதையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உங்கள் AUDIT மதிப்பெண் 0 முதல் 40 வரையிலான ஒரு எண். மது அருந்துவதால் எந்த அளவு ஆபத்து இருக்கலாம் என்பதை அது குறிக்கிறது. இது ஒரு முதல் கட்டப் பரிசோதனை, நோயறிதல் அல்ல. ஒவ்வொரு வரம்புக்கும் பொருத்தமான ஒரு அடுத்த படி உண்டு.
30 ml பெக் ஸ்பிரிட் வகை மது சுமார் ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் டிரிங்க். 650 ml ஸ்ட்ராங் பீர் பாட்டில் சுமார் நான்கு. எந்த மதுவாக இருந்தாலும், அதன் அளவையும் லேபிளில் உள்ள வீரியத்தையும் வைத்து நீங்களே கணக்கிடலாம்.
குடிக்க வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதலே ஆசை. அது பொதுவாக எழுந்து, உச்சத்தை அடைந்து, பிறகு தணிந்துவிடும். அதைத் தூண்டுவது எது, அது வரும்போது என்ன செய்வது, எப்போது மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
குடிப்பழக்கத்தை மாற்ற முயலும்போது பலர் மீண்டும் குடிக்கிறார்கள். ஒரு சறுக்கல் உங்கள் முன்னேற்றத்தை இல்லாமல் ஆக்கிவிடாது. இன்று என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதும், தெரிந்திருக்க வேண்டிய இரண்டு பாதுகாப்புக் குறிப்புகளும் இங்கே உள்ளன.
இன்னொருவர் குடிப்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் உங்கள் ஆதரவு ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எப்படிப் பேசுவது, எதைத் தவிர்ப்பது, எல்லோரையும் எப்படிப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது என்பது இங்கே.