शराब कम करने, सुरक्षित तरीके से छोड़ने और किसी अपने का साथ देने पर सरल भाषा में लिखी गाइड। हर गाइड सार्वजनिक स्वास्थ्य स्रोतों के आधार पर लिखी गई है, जिनकी सूची अंत में दी गई है।
रोज़ बहुत अधिक पीने के बाद अचानक शराब छोड़ने से ख़तरनाक विदड्रॉल हो सकता है। पहले डॉक्टर से बात करें, और जानें कि किन संकेतों के दिखने पर आपातकालीन मदद की ज़रूरत होती है।
आपका AUDIT स्कोर 0 से 40 तक की एक संख्या है, जो शराब पीने से होने वाले जोखिम के स्तर का संकेत देती है। यह पहली जाँच है, निदान (बीमारी की पक्की पहचान) नहीं, और हर दायरे के लिए एक समझदारी भरा अगला क़दम है।
व्हिस्की-रम जैसी शराब का 30 ml का पेग लगभग एक स्टैंडर्ड ड्रिंक के बराबर होता है। स्ट्रॉन्ग बीयर की 650 ml की बोतल लगभग चार के बराबर होती है। किसी भी ड्रिंक का हिसाब आप उसकी मात्रा और लेबल पर लिखी तेज़ी से लगा सकते हैं।
तलब शराब पीने की तेज़ इच्छा को कहते हैं। यह आमतौर पर उठती है, चरम पर पहुँचती है और फिर कम हो जाती है। जानें कि यह किन चीज़ों से शुरू होती है, इसके उठने पर क्या करें और डॉक्टरी मदद कब लें।
अपनी पीने की आदत बदलते समय बहुत से लोग दोबारा पी लेते हैं। एक चूक से आपकी प्रगति बेकार नहीं हो जाती। यहाँ पढ़ें कि आज क्या करें, और सुरक्षा की वे दो बातें जो आपको पता होनी चाहिए।
किसी दूसरे का शराब पीना आपके क़ाबू में नहीं है, लेकिन आपके सहारे से फ़र्क़ पड़ सकता है। यहाँ जानें कि बात कैसे करें, किन बातों से बचें और सबको सुरक्षित कैसे रखें।