ಮದ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರಿಗೆ ಆಸರೆಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮೂಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ; ಆ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಮದ್ಯವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ AUDIT ಅಂಕ 0 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗಿನ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಇರುವ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಪರಿಶೀಲನೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೂ ಒಂದು ಸೂಕ್ತ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ.
30 ml ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಪೆಗ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್. 650 ml ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು. ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅದರ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಮೇಲಿನ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಬಯಕೆ ಎಂದರೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ತುದಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಯಾವುದು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನೇಕರು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಜಾರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಅಳಿಸಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎರಡು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕುಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.