ಮದ್ಯ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಬಯಕೆ ಎಂದರೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ತುದಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಯಾವುದು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊನೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 11, 2026
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನೇ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. Read in English
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ
- ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅತಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದೂಡಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಕಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡಿ, ಅಥವಾ ಆ ಜಾಗದಿಂದ ಹೊರಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಶುರುಮಾಡುವ ಜನರು, ಜಾಗಗಳು, ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.
- ಸೆಳವು (ಫಿಟ್ಸ್) ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಗೊಂದಲದಂತಹ ತುರ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 112 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಬಯಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ತುದಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ
ಬಯಕೆ ಎಂದರೆ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಆಸೆ. ಅದು ಒಂದು ಯೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಅನುಭವವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಬಯಕೆ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಬಯಕೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸೋತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೆರಿಕ ಸರ್ಕಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ NIAAA ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೈಪಿಡಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅತಿ ಬಲವಾದ ಹಂತ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆಮೇಲೆ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಬಯಕೆಗಳು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿತಂತೆ, ಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಬಯಕೆಗಿಂತ ಬೇರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇ ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ, ವೇಗವಾದ ಎದೆಬಡಿತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಕುಡಿದ 6 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ತಡವಾಗಿ. ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್‌ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡಿ. ತೀವ್ರ ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್‌ನಿಂದ ಸೆಳವು (ಫಿಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಡೆಲಿರಿಯಂ ಟ್ರೆಮೆನ್ಸ್ (delirium tremens) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಡೆಲಿರಿಯಂ ಟ್ರೆಮೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರ ಗೊಂದಲ, ಜ್ವರ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾಣುವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ್ದು ಮೈಗೆ ತಾಗಿದಂತೆ ಅನಿಸುವುದು ಆಗಬಹುದು. ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣ ಇದ್ದರೆ, 112 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಬಯಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬಯಕೆಯನ್ನು ಶುರುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕ (ಟ್ರಿಗರ್) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇವು:
- ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು, ಜಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಟಿ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತು, ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯ.
- ಮದ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.
- ಒತ್ತಡ, ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು. ಉತ್ಸಾಹದಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳೂ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಶುರುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ: ದಣಿವು, ಬಿಗುವು ಅಥವಾ ಹಸಿವು.
ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರತಿ ಬಯಕೆ ಯಾವಾಗ ಬಂತು, ಆಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಬರೆದಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಈ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರನ್ನು ಈಗಲೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂದೂಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಯಕೆ ತಗ್ಗಬಹುದು.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆ ಕಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಡೆದು ಬನ್ನಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿ.
- ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಸಿವು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮೆಸೇಜ್ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಅವರನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬದಲಾಗಲು ನಿಮಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊರಡಿ. ಆ ಜಾಗ ಅಥವಾ ಆ ಜನರೇ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಕಡೆ ಹೋಗಿ.
ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದೆ ಅದನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನಿಸಲೂಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅರ್ಜ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ (urge surfing) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಯಕೆ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಯಂತೆ ಏರಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಯಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬಯಕೆ ಹೋಗಿರುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. Recoverly ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಯಕೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಧನ ಇದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಇಡಲೇಬೇಡಿ.
- ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೌಜನ್ಯದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಮದುವೆ, ಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮದ್ಯ ಕೊಡಲು ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
- ಹೋಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಬೇಗ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಹಿಂಜರಿದರೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹದಿಂದ ಇರಲಿ: "ಬೇಡ, ಧನ್ಯವಾದ. ನಾನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ."
- ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಅದೇ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಳಿ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಡಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ:
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನಿಮಗೆ ಮದ್ಯ ಬೇಕೆನಿಸಿದರೆ.
- ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ, ಬೆವರುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು ಆದರೆ.
- ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಈ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿತ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಲ್ಲರು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿದಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಗತಿ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಬಯಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಶುರುಮಾಡಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು
ತುರ್ತು: 112. Tele-MANAS, ಸರ್ಕಾರದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ: 14416 ಅಥವಾ 1-800-891-4416, ಶುಲ್ಕರಹಿತ, ದಿನದ 24 ಗಂಟೆ. ಭಾರತ ಸರ್ಕಾರದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಸನಮುಕ್ತಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ: 14446, ಶುಲ್ಕರಹಿತ. ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ
Recoverly ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್‌ನಿಂದ ಸೆಳವು ಬರಬಹುದು). ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪುಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.
- How to Stop Alcohol Cravings · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
- Building Your Drink Refusal Skills · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
- Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual (Project MATCH Monograph Series, Volume 3) · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), U.S. National Institutes of Health
- Tips & Tools to Help You Quit Drinking · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA)
- Alcohol-use disorder · NHS (United Kingdom)
- Alcohol care team: Coping with craving · North Cumbria Integrated Care (NHS, United Kingdom)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- Substance use recovery and diet · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- National Action Plan for Drug Demand Reduction · Department of Social Justice and Empowerment, Government of India
- Other Helplines · National Commission for Women, Government of India
ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಇಡಿ
Recoverly ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು, ವಾರದ ಗುರಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ನೆರವಾಗುವ ಉಚಿತ, ಖಾಸಗಿ ಆ್ಯಪ್.