शराब पीने की तेज़ तलब लगे तो क्या करें
तलब शराब पीने की तेज़ इच्छा को कहते हैं। यह आमतौर पर उठती है, चरम पर पहुँचती है और फिर कम हो जाती है। जानें कि यह किन चीज़ों से शुरू होती है, इसके उठने पर क्या करें और डॉक्टरी मदद कब लें।
तथ्य आख़िरी बार जाँचे गए: 11 अक्टूबर 2026
यह गाइड अंग्रेज़ी से अनुवादित है। यदि कुछ स्पष्ट न हो, तो अंग्रेज़ी संस्करण को ही आधार मानें। Read in English
संक्षेप में
- तलब आमतौर पर कुछ मिनट बाद सबसे तेज़ होती है और फिर कम हो जाती है।
- पीने को टालें, अपना ध्यान दूसरी तरफ़ लगाएँ, कुछ खा लें, किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें, या उस जगह से हट जाएँ।
- जिन लोगों, जगहों, समय और भावनाओं से आपकी तलब शुरू होती है, उनके लिए पहले से योजना बना लें।
- अगर आप बहुत ज़्यादा या रोज़ शराब पीते हैं, तो ख़ुद से अचानक न छोड़ें। यह ख़तरनाक हो सकता है। पहले डॉक्टर से मिलें।
- आपातकालीन स्थिति में, जैसे दौरा पड़ने या गंभीर भ्रम होने पर, 112 पर कॉल करें।
तलब उठती है, चरम पर पहुँचती है और गुज़र जाती है
तलब शराब पीने की तेज़ इच्छा को कहते हैं। यह किसी विचार के रूप में आ सकती है, शरीर में किसी एहसास के रूप में, या किसी भावना के रूप में। जब आप अपने पीने की मात्रा बदलते हैं, तब तलब उठना आम बात है। तलब उठने का मतलब यह नहीं है कि आप नाकाम हो गए।
आमतौर पर ऐसा नहीं होता कि तलब बढ़ती ही जाए और बर्दाश्त से बाहर हो जाए। अमेरिका के सरकारी स्वास्थ्य संस्थान NIAAA की ओर से छपी एक थेरेपी पुस्तिका के अनुसार, तलब आमतौर पर कुछ मिनट ही रहती है। ज़्यादा से ज़्यादा यह कुछ घंटे रहती है। यह आमतौर पर कुछ मिनट बाद सबसे तेज़ होती है और फिर हल्की पड़ जाती है। तलब हफ़्तों या महीनों तक लौटकर आती रह सकती है, और कभी-कभी इससे भी ज़्यादा समय तक। जैसे-जैसे आप इससे निपटना सीखते जाते हैं, तलब कम उठती है और उतनी तेज़ भी महसूस नहीं होती।
जाँच लें कि यह विदड्रॉल तो नहीं है
विदड्रॉल तलब से अलग है। विदड्रॉल उन लक्षणों को कहते हैं जो तब हो सकते हैं, जब बहुत ज़्यादा और नियमित रूप से शराब पीता आ रहा कोई व्यक्ति अचानक पीना छोड़ दे या कम कर दे। इनमें घबराहट, नींद ठीक से न आना, पसीना आना, काँपना, दिल की धड़कन तेज़ होना, जी मिचलाना और उल्टी होना शामिल हैं। ये अक्सर आख़िरी बार पीने के 6 से 12 घंटे के भीतर शुरू होते हैं, और कभी-कभी इससे देर से भी। विदड्रॉल में डॉक्टरी मदद की ज़रूरत होती है। नीचे दिए गए क़दम सिर्फ़ तलब के लिए हैं।
ख़ुद से अचानक शराब न छोड़ें
अगर आप बहुत ज़्यादा या रोज़ शराब पीते हैं, तो अचानक छोड़ना चिकित्सकीय रूप से ख़तरनाक हो सकता है। छोड़ने या कम करने से पहले डॉक्टर से बात करें। गंभीर विदड्रॉल में दौरे (मिर्गी जैसे झटके) पड़ सकते हैं और डेलिरियम ट्रेमेन्स (delirium tremens) हो सकता है। डेलिरियम ट्रेमेन्स में अचानक गंभीर भ्रम और बुखार हो सकता है, और ऐसी चीज़ें दिख सकती हैं या महसूस हो सकती हैं जो असल में वहाँ नहीं हैं। विदड्रॉल जानलेवा हो सकता है। अगर किसी में इनमें से कोई भी लक्षण दिखे, तो 112 पर कॉल करें।
तलब किन चीज़ों से शुरू होती है
जिस भी चीज़ से तलब शुरू होती है, उसे ट्रिगर कहते हैं। आम ट्रिगर में ये शामिल हैं:
- वे लोग, जगहें और समय जिन्हें आप शराब पीने से जोड़ते हैं, जैसे पार्टी, काम से घर लौटना, या हफ़्ते के आख़िर की छुट्टी (वीकेंड)।
- शराब को देखना, या दूसरों को पीते हुए देखना।
- तनाव, झुंझलाहट, गुस्सा या उदासी जैसी भावनाएँ। अच्छी भावनाएँ, जैसे उत्साह, भी तलब शुरू कर सकती हैं।
- आपका शरीर: थकान, तनाव या भूख।
लगभग दो हफ़्ते तक लिखते रहें कि हर तलब कब उठी, उस समय क्या हो रहा था और वह कितनी तेज़ महसूस हुई। इससे आपका पैटर्न सामने आ जाता है।
तलब उठे तो क्या करें
इनमें से दो या तीन क़दम अभी चुन लें।
- पीने को टालें। तय करें कि कम से कम 30 मिनट रुकेंगे। हो सकता है इतनी देर में तलब कम हो जाए।
- अपना ध्यान दूसरी तरफ़ लगाएँ। टहलने निकल जाएँ, नहा लें, घर का काम करें या अपने शौक़ का कोई काम करें।
- कुछ खा लें और ऐसा कुछ पिएँ जिसमें शराब न हो। भूख से तलब और बढ़ सकती है।
- किसी भरोसेमंद व्यक्ति को कॉल करें या संदेश भेजें। उनसे पहले ही कह कर रखें कि वे इसके लिए तैयार रहें।
- बदलाव की अपनी वजहें पढ़ें। इनकी एक छोटी लिस्ट अपने फ़ोन में रखें।
- वहाँ से हट जाएँ। अगर ट्रिगर वह जगह या वे लोग हैं, तो कहीं और चले जाएँ।
आप तलब से लड़े बिना उसे सिर्फ़ देख भी सकते हैं। इसे अर्ज सर्फ़िंग (urge surfing) कहते हैं, यानी लहर पर सवार होना, क्योंकि तलब समुद्र की लहर की तरह उठती और गिरती है। आराम से बैठें और कुछ गहरी साँसें लें। ध्यान दें कि शरीर में तलब कहाँ महसूस हो रही है और कैसी महसूस हो रही है। कई लोग पाते हैं कि कुछ मिनट बाद तलब चली गई है। Recoverly ऐप में तलब के लिए एक टूल है, जो ऐसा करते समय साँस लेने में आपका मार्गदर्शन करता है।
जोखिम भरे मौक़ों के लिए पहले से योजना बनाएँ
अगर आप बहुत ज़्यादा या रोज़ शराब पीते हैं, तो ये बदलाव करने से पहले डॉक्टर से मिलें। अचानक छोड़ना ख़तरनाक हो सकता है।
- घर में शराब बहुत कम रखें या बिल्कुल न रखें।
- फ़िलहाल ऐसे कार्यक्रमों से बचें जहाँ लोग शराब पीते हैं। बाद में आप इनमें फिर से जा सकते हैं।
- दोस्तों से ऐसी चीज़ें करने के लिए मिलें जिनमें शराब न हो।
- जिस समय आप आमतौर पर पीते हैं, उस समय के लिए अपनी पसंद के काम तय कर लें। शराब छोड़ने पर कई लोगों को बोरियत या अकेलापन महसूस होता है।
- नियमित समय पर खाना खाएँ और पूरा आराम करें।
शराब के लिए विनम्रता से मना कैसे करें
शादी, त्योहार या किसी पारिवारिक कार्यक्रम में कोई आपको शराब पीने को कह सकता है और ज़ोर भी दे सकता है। हो सकता है उन्हें पता न हो कि आप बदलाव की कोशिश कर रहे हैं।
- जाने से पहले अपना जवाब तैयार कर लें, और उसे बोलकर दोहराने का अभ्यास करें।
- जवाब तुरंत दें। हिचकिचाने से आपको हाँ कहने की वजहें ढूँढने का समय मिल जाता है।
- जवाब छोटा, पक्का और दोस्ताना रखें: "नहीं, शुक्रिया। मैं नहीं पी रहा/रही हूँ।"
- अगर सामने वाला ज़ोर दे, तो शांति से वही शब्द दोहरा दें।
- हाथ में कोई ऐसा पेय रखें जिसमें शराब न हो।
- परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से कहें कि वे आपका साथ दें। अगर बहुत मुश्किल होने लगे, तो वहाँ से चले जाएँ।
डॉक्टर से कब मिलें, और किसे कॉल करें
डॉक्टर से मिलें, अगर:
- आप बहुत ज़्यादा या रोज़ शराब पीते हैं और छोड़ना या कम करना चाहते हैं।
- सुबह उठने पर आपको पीने की ज़रूरत पड़ती है।
- छोड़ने या कम करने की कोशिश करने पर आपको घबराहट होती है, पसीना आता है, जी मिचलाता है, उल्टी होती है या नींद ठीक से नहीं आती।
- तलब को सँभालना बहुत मुश्किल हो रहा है, या कुछ हफ़्तों बाद भी इन क़दमों से मदद नहीं मिली है।
- अपने पीने को लेकर आपको चिंता होती है।
डॉक्टर सुरक्षित तरीक़े से शराब छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं और इलाज के बारे में बात कर सकते हैं, जिसमें पीने की इच्छा कम करने वाली दवाएँ भी शामिल हैं। अगर तलब के दौरान आपने पी ली, तो मायने इस बात के हैं कि समय के साथ आप कितना आगे बढ़ रहे हैं। बीच-बीच में पीछे फिसल जाना आम बात है। सोचें कि तलब किस चीज़ से शुरू हुई थी और अगली बार के लिए योजना बनाएँ।
भारत में इन नंबरों पर कॉल करें
आपातकालीन सेवाएँ: 112 पर कॉल करें। Tele-MANAS, सरकारी मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन: 14416 या 1-800-891-4416, टोल-फ़्री, दिन के 24 घंटे। राष्ट्रीय नशामुक्ति हेल्पलाइन, भारत सरकार: 14446, टोल-फ़्री। यह परिवार के लोगों की भी मदद करती है।
सहारा, चिकित्सा सलाह नहीं
Recoverly आपको अपनी आदतों को समझने में मदद करता है — यह चिकित्सा उपचार नहीं है। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो अचानक छोड़ना खतरनाक हो सकता है (विदड्रॉल से दौरे पड़ सकते हैं)। अपनी शराब की मात्रा में बड़ा बदलाव करने से पहले कृपया डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
यह गाइड नीचे दिए गए सार्वजनिक स्वास्थ्य पृष्ठों के आधार पर लिखी गई है। ये पृष्ठ अंग्रेज़ी में हैं।
- How to Stop Alcohol Cravings · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
- Building Your Drink Refusal Skills · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Rethinking Drinking
- Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual (Project MATCH Monograph Series, Volume 3) · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), U.S. National Institutes of Health
- Tips & Tools to Help You Quit Drinking · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA)
- Alcohol-use disorder · NHS (United Kingdom)
- Alcohol care team: Coping with craving · North Cumbria Integrated Care (NHS, United Kingdom)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- Substance use recovery and diet · MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- National Action Plan for Drug Demand Reduction · Department of Social Justice and Empowerment, Government of India
- Other Helplines · National Commission for Women, Government of India
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