ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕುಡಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನೇಕರು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಜಾರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಅಳಿಸಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎರಡು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊನೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 11, 2026
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನೇ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. Read in English
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ
- ಜಾರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅದು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಡಿ. ಕೆಲ ಕಾಲ ಕುಡಿಯದೆ ಇದ್ದ ನಂತರ, ಮದ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ನೀವು ನಂಬುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಂದೇ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಜಾರಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಬರೆದಿಡಿ.
- ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: 112 ಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೌನ್ಸೆಲರ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು: Tele-MANAS 14416.
ಒಮ್ಮೆ ಜಾರುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕುಡಿತಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ
ನೀವು ಬಿಡಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಿರಿ, ಆಮೇಲೆ ಕುಡಿದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಭಯ ಆಗಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಜಾರಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೆಲ್ಲ ಅಳಿಸಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಹಾಕಿಕೊಂಡ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಜಾರುವಿಕೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (lapse) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕುಡಿತ ಮುಂದುವರಿದು ಮೊದಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ ಅದು ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (relapse). ಜಾರುವಿಕೆಯು ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗೆ ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಆಗಲೇಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ.
ಜಾರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ
ಬೆಂಗಳೂರಿನ NIMHANS ನ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಲೇಖಕರು ಬರೆದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶಾ ಲೇಖನವು, ಮದ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದವರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 10 ಜನರಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 8 ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. 10 ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಜನರು ಮೊದಲಿನ ಮಟ್ಟದ ಕುಡಿತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಹಳೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ಜಾರುವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಮದ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಆಗಾಗ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು NIAAA (ಮದ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಇರುವ ಅಮೆರಿಕ ಸರ್ಕಾರದ ಸಂಸ್ಥೆ) ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅದು ಸೋಲು ಎಂದಲ್ಲ, ಅಲ್ಪಕಾಲದ ಹಿನ್ನಡೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕುಡಿಯದೆ ಇದ್ದ ದಿನಗಳು ಈಗಲೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ
ಜಾರಿದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು: ನಾನು ನನ್ನ ನಿಯಮ ಮುರಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವೇ ಇಲ್ಲ. NIAAA ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶಾ ಲೇಖನವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾರಿದ್ದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ದೂರಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಗದ ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭ ಎಂದು ನೋಡುವವರು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಮರಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- ಜಾರಿದ್ದು ಒಂದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಇನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಜಾಗದಿಂದ ಅಥವಾ ಜೊತೆಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಜನರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಓದಿ.
- ಇಂದೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸದೆ ಬೆಂಬಲ ಕೊಡುವವರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಕೌನ್ಸೆಲರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ಜಾರಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಯಾರಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತಿತ್ತು? ಜಾರುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಿಷಯಗಳು: ಒತ್ತಡ, ಜಗಳ, ಕುಡಿಯಲು ಬೇರೆಯವರ ಒತ್ತಾಯ, ಹಿಂದೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಜಾಗಗಳು, ಒಂಟಿತನ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದಣಿವು.
- ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಈಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಮರಳಿ.
ನೀವು Recoverly ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಬರೆದಿಡಿ. ಆಗ ಆ್ಯಪ್ ನಿಮಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಲ್ಲದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ, "ನನಗೆ ಈಗ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಬಟನ್ ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತೆ: ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಡಿ
ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮದ್ಯ ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿದರೂ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಮದ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೆರವು ನೀಡುವ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಒಂದು NHS ಸೇವೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಯಬಹುದು. ಕುಡಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಎಬ್ಬಿಸಿದರೂ ಏಳದಿದ್ದರೆ, ಸೆಳವು (ಫಿಟ್ಸ್) ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಲ್ಲವೇ ಉಸಿರುಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಅಂತರ ಬಿಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 112 ಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಕಾಣುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮಲಗಿಸಿ.
ಸುರಕ್ಷತೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೆ ಶುರುವಾಗಿದ್ದರೆ
ನೀವಾಗಿಯೇ ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆಲೇ ಪೂರ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಆಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಶುರುವಾಗಬಹುದಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ತೀವ್ರ ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್‌ನಿಂದ ಸೆಳವು ಬರಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ಡೆಲಿರಿಯಂ ಟ್ರೆಮೆನ್ಸ್ (delirium tremens) ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು; ಇದರಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರ ಗೊಂದಲ, ಜ್ವರ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾಣುವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಪರ್ಶದ ಅನುಭವ ಆಗುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮದ್ಯ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಡುಕ, ಬೆವರು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇವು ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಮೊದಲು ಹಲವು ಬಾರಿ ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್ ಅನುಭವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೆಳವು, ಜ್ವರ, ತೀವ್ರ ಗೊಂದಲ, ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾಣುವುದು ಇದ್ದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ 112 ಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆಳವು, ಎಬ್ಬಿಸಿದರೂ ಏಳದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: 112 ಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಹತಾಶೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರ ಜೊತೆಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಅನಿಸಿದರೆ: Tele-MANAS ಸಹಾಯವಾಣಿ 14416 ಅಥವಾ 1-800-891-4416 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಕರೆ ಉಚಿತ, ಯಾವುದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ.
- ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೆಫರಲ್‌ಗಾಗಿ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಸನಮುಕ್ತಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ 14446 ಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಕರೆ ಉಚಿತ.
ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿತವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಲ್ಲರು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು NIAAA ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಜವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಆಸರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ
Recoverly ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (ವಿತ್‌ಡ್ರಾಯಲ್‌ನಿಂದ ಸೆಳವು ಬರಬಹುದು). ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪುಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.
- Treatment for Alcohol Problems: Finding and Getting Help · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Support Strategies for Quitting · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Tips to Try · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Social support from friends and family · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Should You Cut Down or Quit? · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Relapse prevention (Menon J, Kandasamy A. Indian Journal of Psychiatry 2018;60(Suppl 4):S473-S478) · Indian Journal of Psychiatry; authors at the Centre for Addiction Medicine, NIMHANS, Bengaluru (PubMed Central)
- Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model (Larimer ME, Palmer RS, Marlatt GA. 1999;23(2):151-160) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol Dependence, Withdrawal, and Relapse (Becker HC. 2008;31(4):348-361) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol-use disorder · NHS (UK National Health Service)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus Medical Encyclopedia, US National Library of Medicine
- Understanding the Dangers of Alcohol Overdose · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Dry January and beyond · Pennine Care NHS Foundation Trust
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- In a significant milestone achieved under the National Tele Mental Health Programme of India, the Tele-MANAS Helpline receives over 10 lakh calls since its launch in October 2022 · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Health and Family Welfare)
- Year-End Review 2025: Overview of Schemes and Key Achievements of the Department of Social Justice and Empowerment · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Social Justice and Empowerment)
- Helpline Directory · National Portal of India (india.gov.in), Government of India
ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಇಡಿ
Recoverly ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು, ವಾರದ ಗುರಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ನೆರವಾಗುವ ಉಚಿತ, ಖಾಸಗಿ ಆ್ಯಪ್.