നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചതിനു ശേഷം ഞാൻ വീണ്ടും കുടിച്ചു. ഇനി ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
മദ്യപാനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനിടയിൽ പലരും വീണ്ടും കുടിക്കാറുണ്ട്. ഒരു ഇടർച്ച നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. ഇന്ന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട രണ്ട് സുരക്ഷാ കാര്യങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.
വസ്തുതകൾ അവസാനം പരിശോധിച്ചത്: 2026 ഒക്‌ടോബർ 11
ഈ വഴികാട്ടി ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് പരിഭാഷപ്പെടുത്തിയതാണ്. എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ, ഇംഗ്ലീഷ് പതിപ്പാണ് അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കേണ്ടത്. Read in English
ചുരുക്കത്തിൽ
- ഇടർച്ച സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ നേടിയ പുരോഗതി അത് ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.
- മുമ്പ് കുടിച്ചിരുന്ന അളവിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകരുത്. ഒരു ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം മദ്യം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഇന്ന് തന്നെ പറയുക, ഇടർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചത് എന്താണെന്ന് കുറിച്ചു വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾ വീണ്ടും ദിവസവും അമിതമായി കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് നിർത്തരുത്. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- അടിയന്തര സാഹചര്യം: 112 ൽ വിളിക്കുക. ഏതു സമയത്തും ഒരു കൗൺസിലറോട് സംസാരിക്കാൻ: Tele-MANAS 14416.
ഇടർച്ചയും പഴയ നിലയിലേക്കുള്ള മടക്കവും ഒന്നല്ല
നിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, പിന്നെ നിങ്ങൾ കുടിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമോ പേടിയോ തോന്നിയേക്കാം. ഒരു ഇടർച്ച നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്തതിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.
നിർത്താൻ തീരുമാനിച്ച ശേഷം ആദ്യമായി കുടിക്കുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച പരിധിയിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതാണ് ഇടർച്ച. ഗവേഷകർ ഇതിനെ ലാപ്സ് (lapse) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മദ്യപാനം തുടരുകയും പഴയ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് റിലാപ്സ് (relapse). ഒരു ഇടർച്ച റിലാപ്സിലേക്ക് നയിക്കാം, പക്ഷേ അങ്ങനെ സംഭവിക്കണമെന്നില്ല.
ഇടർച്ചകൾ സാധാരണമാണ്
ബെംഗളൂരുവിലെ NIMHANS ലെ സെന്റർ ഫോർ അഡിക്ഷൻ മെഡിസിനിലെ ലേഖകർ എഴുതിയ ഒരു അവലോകന ലേഖനം, മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ലഭിച്ചവരെക്കുറിച്ചുള്ള കണക്കുകൾ നൽകുന്നു. ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ആദ്യ വർഷത്തിൽ, ഓരോ 10 പേരിലും 4 മുതൽ 8 വരെ പേർ ഒരു തവണയെങ്കിലും കുടിക്കുന്നു. 10 ൽ ഏകദേശം 2 പേർ മുമ്പത്തെ മദ്യപാന നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകുന്നു. അതായത്, പഴയ നിലയിലേക്കുള്ള മടക്കത്തെക്കാൾ സാധാരണമാണ് ഇടർച്ച.
മദ്യ ഗവേഷണത്തിനുള്ള അമേരിക്കൻ സർക്കാർ സ്ഥാപനമായ NIAAA പറയുന്നത്, മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട് എന്നാണ്. വീണ്ടും കുടിക്കുന്നതിനെ അത് ഒരു പരാജയമായല്ല, കുറച്ചു കാലത്തേക്കുള്ള ഒരു തിരിച്ചടിയായാണ് വിവരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ കുടിക്കാതിരുന്ന ദിവസങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിലയുണ്ട്.
നിങ്ങളോടു തന്നെ സംസാരിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക
ഒരു ഇടർച്ചയ്ക്കു ശേഷം ഒരാൾ ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചേക്കാം: ഞാൻ എന്റെ നിയമം തെറ്റിച്ചു, അതുകൊണ്ട് ഇനി നിർത്താൻ കാരണമൊന്നുമില്ല. NIAAA പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം രണ്ട് തരം പ്രതികരണങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. ഇടർച്ചയ്ക്ക് കാരണം സ്വന്തം വ്യക്തിപരമായ കുറവാണെന്ന് കരുതുന്നവർക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കുറ്റബോധം കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കാം. തങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാതിരുന്ന ഒരു പ്രയാസമുള്ള സാഹചര്യമായി അതിനെ കാണുന്നവർ അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതു പോലെ നിങ്ങളോടു തന്നെ സംസാരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലേക്ക് തിരിച്ചു വരുന്നത് എളുപ്പമാക്കിയേക്കാം.
അടുത്ത ഒരു ദിവസത്തിൽ എന്തു ചെയ്യണം
- ഇടർച്ച ഒരു തവണ മാത്രമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഇന്ന് ഇനി കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്. സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന സ്ഥലത്തു നിന്നോ ആളുകളുടെ അടുത്തു നിന്നോ മാറുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ദിവസവും അമിതമായി കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവുമുള്ള അമിത മദ്യപാനം നിർത്തിയത് അടുത്തിടെ മാത്രമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം താഴെയുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് വായിക്കുക.
- ഇന്ന് ഒരാളോട് പറയുക. നിങ്ങളെ വിമർശിക്കാതെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം അവരെ ബന്ധപ്പെടുക.
- ഇടർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചത് എന്താണെന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നു, കൂടെ ആരുണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നിയിരുന്നത്? ഇടർച്ചയ്ക്കു മുമ്പ് സാധാരണയായി കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഒരു വഴക്ക്, കുടിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള നിർബന്ധം, മുമ്പ് കുടിച്ചിരുന്നതുമായി ബന്ധമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ, ഒറ്റപ്പെടൽ, വിരസത, ക്ഷീണം.
- നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ഒരു കാര്യം മാറ്റുക. ആ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുന്നതിനു പകരം എന്തു ചെയ്യുമെന്ന് ഇപ്പോൾ തന്നെ തീരുമാനിക്കുക. പിന്നെ കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലേക്ക് തിരിച്ചു വരിക.
നിങ്ങൾ Recoverly ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുടിച്ചത് സത്യസന്ധമായി രേഖപ്പെടുത്തുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നിയിരുന്നതെന്നും കുറിക്കുക. അപ്പോൾ ആപ്പിന് നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾ കാണിച്ചു തരാൻ കഴിയും. അടുത്ത തവണ കുടിക്കാനുള്ള തോന്നൽ വരുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നു" എന്ന ബട്ടൺ നിങ്ങളെ പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ നയിക്കും.
സുരക്ഷ: അളവിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പഴയ അളവിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകരുത്
ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ഒരു NHS മദ്യ സേവനം നൽകുന്ന ഉപദേശം ഇതാണ്: ഏകദേശം ഒരു മാസം മദ്യമില്ലാതെ കഴിഞ്ഞ ശേഷം, ചെറിയ അളവ് മദ്യത്തിനു പോലും മുമ്പത്തെക്കാൾ ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലം ഉണ്ടായേക്കാം. അതുകൊണ്ട് മുമ്പ് കുടിച്ചിരുന്ന അളവിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകരുത്. അമിതമായ മദ്യം ശ്വാസവും ഹൃദയമിടിപ്പും മന്ദഗതിയിലാക്കാം, ആൾ മരിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. മദ്യപിച്ച ഒരാൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉണർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അപസ്മാരം (ജന്നി) വന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം വളരെ പതുക്കെയോ നീണ്ട ഇടവേളകളോടെയോ ആണെങ്കിൽ 112 ൽ വിളിക്കുക. എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും കാണാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. ആ ആളെ ഒറ്റയ്ക്ക് വിടരുത്. അവർ കിടക്കുകയാണെങ്കിലോ ബോധമില്ലാതെയാണെങ്കിലോ, ശ്വാസംമുട്ടാതിരിക്കാൻ അവരെ ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിച്ചു കിടത്തുക.
സുരക്ഷ: ദിവസവുമുള്ള അമിത മദ്യപാനം തിരിച്ചു വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
സ്വന്തം നിലയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് നിർത്തരുത്
നിങ്ങൾ വീണ്ടും ദിവസവും അമിതമായി കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്തുന്നത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അപകടകരമാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിത്ത്‌ഡ്രോവലിലേക്ക് പോകാം. അമിതമായും പതിവായും കുടിക്കുന്ന ഒരാൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുമ്പോൾ തുടങ്ങാവുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇത്. കടുത്ത വിത്ത്‌ഡ്രോവൽ അപസ്മാരം ഉണ്ടാക്കാം. അത് ഡെലീറിയം ട്രെമെൻസും (delirium tremens) ഉണ്ടാക്കാം; ഇതിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കടുത്ത ആശയക്കുഴപ്പം, പനി, ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകും. വിത്ത്‌ഡ്രോവൽ ജീവന് ഭീഷണിയാകാം. നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
മദ്യമില്ലാതെ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ, വിയർപ്പ്, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറോട് പറയുക. ഇവ വിത്ത്‌ഡ്രോവലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. പല തവണ വിത്ത്‌ഡ്രോവലിലൂടെ കടന്നുപോയവരിൽ അത് കൂടുതൽ കടുത്തതാകാം. അപസ്മാരം, പനി, കടുത്ത ആശയക്കുഴപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണൽ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ഹോസ്പിറ്റലിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ 112 ൽ വിളിക്കുക.
ഇന്ത്യയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരെ വിളിക്കാം
- അപസ്മാരം, ഉണർത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരാൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ പോലെ ജീവന് അപകടമുള്ള സാഹചര്യം: 112 ൽ വിളിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതീക്ഷയുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിലോ: Tele-MANAS നെ 14416 ലോ 1-800-891-4416 ലോ വിളിക്കുക. കോൾ സൗജന്യമാണ്, ഏതു സമയത്തും വിളിക്കാം.
- കൗൺസിലിംഗിനും റഫറലിനും: ദേശീയ ലഹരിവിമുക്തി ഹെൽപ്പ്‌ലൈനിൽ 14446 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. കോൾ സൗജന്യമാണ്.
അമിതമായി കുടിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ മദ്യപാനം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാനോ നിർത്താനോ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണം NIAAA റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വരുത്തിയ മാറ്റം യഥാർത്ഥമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് തുടരാൻ കഴിയും.
പിന്തുണ, വൈദ്യ ഉപദേശമല്ല
Recoverly നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു — ഇത് വൈദ്യ ചികിത്സയല്ല. നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് അപകടകരമാകാം (വിത്ത്‌ഡ്രോവൽ മൂലം അപസ്മാരം ഉണ്ടാകാം). മദ്യത്തിന്റെ അളവിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ
താഴെയുള്ള പൊതുജനാരോഗ്യ പേജുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ വഴികാട്ടി എഴുതിയത്. അവ ഇംഗ്ലീഷിലാണ്.
- Treatment for Alcohol Problems: Finding and Getting Help · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Support Strategies for Quitting · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Tips to Try · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Social support from friends and family · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Should You Cut Down or Quit? · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Relapse prevention (Menon J, Kandasamy A. Indian Journal of Psychiatry 2018;60(Suppl 4):S473-S478) · Indian Journal of Psychiatry; authors at the Centre for Addiction Medicine, NIMHANS, Bengaluru (PubMed Central)
- Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model (Larimer ME, Palmer RS, Marlatt GA. 1999;23(2):151-160) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol Dependence, Withdrawal, and Relapse (Becker HC. 2008;31(4):348-361) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol-use disorder · NHS (UK National Health Service)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus Medical Encyclopedia, US National Library of Medicine
- Understanding the Dangers of Alcohol Overdose · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Dry January and beyond · Pennine Care NHS Foundation Trust
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- In a significant milestone achieved under the National Tele Mental Health Programme of India, the Tele-MANAS Helpline receives over 10 lakh calls since its launch in October 2022 · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Health and Family Welfare)
- Year-End Review 2025: Overview of Schemes and Key Achievements of the Department of Social Justice and Empowerment · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Social Justice and Empowerment)
- Helpline Directory · National Portal of India (india.gov.in), Government of India
ബന്ധപ്പെട്ട വഴികാട്ടികൾ
സ്വകാര്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മദ്യം രേഖപ്പെടുത്താനും പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാനും ആസക്തികളെ അതിജീവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സൗജന്യവും സ്വകാര്യവുമായ ആപ്പാണ് Recoverly.