ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਫਿਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਲਈ। ਹੁਣ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਲਕ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੱਥ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਜਾਂਚੇ ਗਏ: 11 ਅਕਤੂਬਰ 2026
ਇਹ ਗਾਈਡ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਸਪਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਮੰਨੋ। Read in English
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ
- ਤਿਲਕ ਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਓਨੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਸੀ। ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਨਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਅੱਜ ਹੀ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਲਿਖ ਲਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕੇ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਐਮਰਜੈਂਸੀ: 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਸਲਾਹਕਾਰ (ਕਾਊਂਸਲਰ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ: Tele-MANAS 14416।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਲਕ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਜਾਣਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ
ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਲਕ ਜਾਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸਭ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਤਿਲਕਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਛੱਡਣ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੀ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀ ਲੈਣਾ। ਖੋਜਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਲੈਪਸ (lapse) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਿਲੈਪਸ (relapse) ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਰਿਲੈਪਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
ਤਿਲਕ ਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
NIMHANS, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਫ਼ਾਰ ਐਡਿਕਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਲੇਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਇਆ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ 10 ਵਿੱਚੋਂ 4 ਤੋਂ 8 ਲੋਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। 10 ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਲੋਕ ਪੀਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਲਕ ਜਾਣਾ, ਪੁਰਾਣੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ।
NIAAA, ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਰਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਉੱਭਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਅੜਚਣਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀ ਲੈਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅੜਚਣ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ, ਉਹ ਦਿਨ ਹੁਣ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸਾਨ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਨਿਯਮ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ। NIAAA ਵੱਲੋਂ ਛਾਪੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਤਿਲਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਔਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਹਾਲੇ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਉੱਤੇ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੋਰ ਨਾ ਪੀਓ। ਜੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲੋਂ ਹਟ ਜਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਅੱਜ ਹੀ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਅਜਿਹਾ ਇਨਸਾਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਨਾ ਕਰੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੌਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ? ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਤਣਾਅ, ਝਗੜਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣਾ, ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ, ਇਕੱਲਾਪਣ, ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ।
- ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਦਲੋ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਤੈਅ ਕਰ ਲਓ ਕਿ ਪੀਣ ਦੀ ਥਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ Recoverly ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੀਤਾ ਉਸਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। ਫਿਰ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਵਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤਲਬ ਉੱਠੇ, ਤਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਬਟਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ: ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ
ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ NHS ਸ਼ਰਾਬ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਓਨੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਸੀ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਇਨਸਾਨ ਜਿਸਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਹੈ ਬੌਂਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਗਾਉਣ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਗਦਾ, ਉਸਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਮਿਰਗੀ ਵਰਗਾ ਝਟਕਿਆਂ ਵਾਲਾ ਦੌਰਾ), ਜਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਵਕਫ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਦਿਸਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਸ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਉਹ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਖੀ ਭਾਰ ਲਿਟਾ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦਾ ਦਮ ਨਾ ਘੁੱਟੇ।
ਸੁਰੱਖਿਆ: ਜੇ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕਦਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ (withdrawal) ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਲੱਛਣ ਜੋ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਇਨਸਾਨ ਅਚਾਨਕ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਨਾਲ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਡੈਲੀਰੀਅਮ ਟ੍ਰੇਮੇਨਸ (delirium tremens) ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸਾਨ ਅਚਾਨਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੌਂਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਸਦੀਆਂ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਇਹ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦੌਰਾ ਪਵੇ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ, ਇਨਸਾਨ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੌਂਦਲ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਸਣ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ ਜਾਂ 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜਾਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ, ਇਨਸਾਨ ਦਾ ਜਗਾਉਣ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਾ ਜਾਗਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ: 112 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਆਸ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: Tele-MANAS ਨੂੰ 14416 ਜਾਂ 1-800-891-4416 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਕਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ।
- ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਲਈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ: ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨਸ਼ਾ-ਮੁਕਤੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨੂੰ 14446 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਕਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।
NIAAA ਅਜਿਹੀ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਮੁਤਾਬਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਬਦਲਾਅ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਉਹ ਅਸਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਹਾਰਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ
Recoverly ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਿਦਡ੍ਰਾਲ ਨਾਲ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸਰੋਤ
ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਨੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਨ।
- Treatment for Alcohol Problems: Finding and Getting Help · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Support Strategies for Quitting · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Tips to Try · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Social support from friends and family · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Should You Cut Down or Quit? · NIAAA Rethinking Drinking, US National Institutes of Health
- Relapse prevention (Menon J, Kandasamy A. Indian Journal of Psychiatry 2018;60(Suppl 4):S473-S478) · Indian Journal of Psychiatry; authors at the Centre for Addiction Medicine, NIMHANS, Bengaluru (PubMed Central)
- Relapse Prevention: An Overview of Marlatt's Cognitive-Behavioral Model (Larimer ME, Palmer RS, Marlatt GA. 1999;23(2):151-160) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol Dependence, Withdrawal, and Relapse (Becker HC. 2008;31(4):348-361) · Alcohol Research & Health, NIAAA (PubMed Central)
- Alcohol-use disorder · NHS (UK National Health Service)
- Alcohol withdrawal · MedlinePlus Medical Encyclopedia, US National Library of Medicine
- Understanding the Dangers of Alcohol Overdose · National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), US National Institutes of Health
- Dry January and beyond · Pennine Care NHS Foundation Trust
- National Mental Health Programme · Directorate General of Health Services, Ministry of Health and Family Welfare, Government of India
- In a significant milestone achieved under the National Tele Mental Health Programme of India, the Tele-MANAS Helpline receives over 10 lakh calls since its launch in October 2022 · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Health and Family Welfare)
- Year-End Review 2025: Overview of Schemes and Key Achievements of the Department of Social Justice and Empowerment · Press Information Bureau, Government of India (Ministry of Social Justice and Empowerment)
- Helpline Directory · National Portal of India (india.gov.in), Government of India
ਸਬੰਧਿਤ ਗਾਈਡਾਂ
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ
Recoverly ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਨਿੱਜੀ ਸੰਦ ਹੈ — ਆਪਣਾ ਪੀਣਾ ਦਰਜ ਕਰਨ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਲਬ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ।